2005年08月31日

目標を設定・達成する力(目標力と名付けよう)はスゴい! 今月の目標 72.5kg 達成!!!

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:73.0kg
体脂肪率:21.0%
BMI:25.3
二回目測定
体重:72.5kg
体脂肪率:0.0%
BMI:25.1
月中 74、75kg だった時は今月もちょっとヤヴァいかなぁ〜なんて思ったりもしたけど、月末末日にキッチリと今月の目標体重の“72.5kg”まで落ちた。
5月の時と同じだね。

具体的に期限と数字を明確に小目標を設定してそれを達成しようとする意思を持つ。普段から潜在意識・下意識を鍛えている / 意図的に使っていると、その働きで既に自動的に潜在意識がプログラムをセットして目標が達成できるのカモ、と思っている。

このダイエットログをつけ始めて一番体重が重かったのが5月5日の“78.5kg”だから、それに比べて 6kg 減ったコトになる。コレは結構スゴい。米の袋一つプラス牛乳パック一つだ(w

さて、目標を達成出来たのは今朝の体重が 73.0kg だったところに、夜有明スポーツセンターに行ったコトもある。
今日は1時間ちょっとで 10km 走ってやろうと思っていたのだが、仕事終わって出掛けにクライアントに電話で捕まった。。。
(´・ω・`)
まぁコレはクライアントに頼りにされてるってコトでよし、と。

京葉線(実は通勤で乗るのは今日コレが最後)は快速乗り損ねると20分ぐらい遅くなっちゃうんだよなぁ〜。
やめちゃおうかなぁ〜 とも思ったんだけど、アイソメトリック的見地から張り切って行くコトにした。

そんな訳で1時間とか走る時間はなくなってしまったので今回は今までよりもスピードを上げて30分間集中して走るコトにした。
●30分
●4.88km
●スタート:9.0km/h
●後半から:9.5km/h→12.0km/h
●Max:155bpm

●脂肪量:15.4kg
●除脂肪量:57.9kg
●体水分量:42.4kg
●肥満度:15.4%



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2005年08月30日

リバースダイエット(w

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:74.0kg
BMI:25.6
二回目測定
体重:74.0kg
BMI:25.6
今月の目標“72.5kg”に対してその後“減り悩んで”いたんだけど、昨日のリバース&休肝が効いたのか、月末前日にして目標目前の 73kgジャストまで減りました。

やったネ (・∀・)!!
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2005年08月29日

数年ぶりにリバース→休肝しますた。。。

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-4.5kg
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一回目測定
体重:73.5kg
BMI:25.4
食事
朝食
・ごはん ・みそ汁
昼食
@姫木平利休庵 掻揚せいろ ・もろきゅう
夕食
@談合坂 SA ・カツカレー
前回いつだったか記憶にないくらい数年ぶりに朝リバース。。。
(´・ω・`)
まぁ、いい年コイてそんなリバースしてられないからね。

で、その後はスッカリ回復したんだけど、サスガに今日は休肝しますた。


あッ、そうだ。朝早起きして早朝の女神湖畔をジョギングとか思っていたんだけど、3時まで飲んでて朝起きたらグロッキー→リバースですから。。。
(´・ω・`)
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2005年08月28日

信州蓼科女神湖畔コテージで大バーベキュー大会

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-5.0kg
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一回目測定
体重:74.0kg
BMI:25.6
食事
朝食
@タリーズ ・シュリンプサンド ・チョコアーモンドデニッシュ
昼食
・田舎蕎麦@車山レストランスカイプラザ
夕食
・大!バーベキュー大会!@女神湖コテージ
【お酒】・樽生 ・CAVA(スパークリングワイン) ・ボウモアー

サスガに今日はダイエットは忘れて飲み食いしまくり(w
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2005年08月27日

台場夏祭り

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:73.5kg
BMI:25.4
二回目測定
体重:73.5kg
BMI:25.4
食事
朝食
・シリアル ・ヨーグルト
昼食
・カキフライ ・田舎煮
夕食
・肉野菜炒め
【お酒】・モルツ@台場夏祭り ・本生
今日は台場夏祭りだったんだけど、今年はいまいちエンジョイ出来なかった。
日中は明日からの蓼科方面への旅行の準備。
夕方おいしい時間からはのんのんが寝ちゃって。。。

ようやく7時ぐらいに行ったんだけど、既に残ってるのは盆踊りのみってカンジだった。。。
お目当ての台場地ビールも既に販売していなかった。。。

僅かに収穫はモルツの生ビールを一杯200円で飲めたコトと、これを販売していたオダイバドランカーズの人が美緒ちゃんのパパだったってコトだけだ(w
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2005年08月26日

江東シーサイドマラソンに向けて>久々 ASC で1時間 JOG> 73kgに!

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:73.8kg
体脂肪率:20.4%
BMI:25.5
二回目測定
体重:73.0kg
体脂肪率:0.0%
BMI:25.3
食事
朝食
・グラノーラ ・玉子サンド
昼食
・皿うどん@リンガーハット
夕食
@掻揚蕎麦@JR海浜幕張
A・大戸屋テイクアウト黒酢鶏唐揚げ弁当
【お酒】・樽生
おやつ
・お団子 ・お饅頭  毎日おやつ食べまくり(w
8/18(木)以来久々に有明スポーツセンターに行き“ラボード”で走った。
●60分
●8.44km
●前半:8.5km/h
●後半:9km/h→9.5km/h→10km/h Max:11km/h
●脈拍:Max 155bpm
良いカンジで走れている。
これならば当初予定・計画を1ヶ月程前倒し出来ているし、もっとイケそうだ。
前後にストレッチとヨガ。走り終わってからマシンでワークアウト。
●体脂肪率:20.4%
●脂肪量:15.0kg
●除脂肪量:58.7kg
●体水分量:43.0kg
●肥満度:16.9%
帰って体重量ると 73kg ちょうどに減ってた!!
イエッス!
(・∀・)ウレシイ!!

2005年08月25日

江東シーサイドマラソンに向けて>朝5時に起きたケド。。。

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-4.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:73.8kg
BMI:25.5
食事
朝食
・ご飯 ・明太子 ・バナナ ・オムレツ
昼食
・カツオ竜田揚げ弁当@新撰組 ・わかめスープ
夕食
・鮭ソテー
【お酒】久々!樽生 4日ぶり
おやつ
・なめらかプリン
DHC の健康食品・サプリメント系プロモーション誌“みんなげんき?”に載っていた“早起き心身研究所”提唱のメソッド――っつーか単に早起きと言ってしまえばそれまでなんだけど(w――がアピール。
→昨日は早く寝て今朝5時に起きた。

早朝のお台場海浜公園やお台場界隈を走る。キモチ良いだろうなぁと期待で胸を膨らませていた。


雨降りでした。。。



ウチは新聞とってないし、オレはテレビも殆どみないからなぁ。。。

早起き / 5時起きは出来たけど、情報収集がなってなかったというオチ...


夜もグラビティ・エクササイズ・ダイエットも出来ず、ちょっと間があいてしまった。。。
ピンチ!

2005年08月24日

奇跡の3日連続休肝!!!

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:73.8kg
BMI:25.5
二回目測定
体重:74.0kg
BMI:25.6
食事
朝食
・シュリンプサンド
昼食
・お弁当>鶏ごぼう炊込みご飯等
夕食
・パン各種 ・辛子明太子 ・ご飯 ・スタミナ5采みそ汁
おやつ
・モナ王(アイス最中) ってか2日続けてアイスかよ
●2日連続休肝でもスゴいのに、3日連続なんて、ホント重めの病気にでもならなければ今までは出来なかった。
どうしちゃったんだろう?>オレ

でも、良いコトだしやりたかったコトだ。
これからは逆にコレをスタンダードとする!


●一方、この程度では体重は減らないようで、逆に2日連続アイスが良くなかったのかまた 74kgに逆戻り。。。
でも、コレを続けられれば希望が見えてくるだろう。

●さて、今日はグラビティダイエットエクササイズとランニングを行おうと思っていた。前回と同じパターンで夜のお台場を走ろう、と。
でも、ちょうど今日 DHC から届いた『みんな元気』というプロモーション誌で特集されていた“早起き心身研究所”提唱の早起きメソッドがスゴく良いなぁとアピールして来て、明日5時起きして走るコトにした。
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2005年08月23日

2日で 73.5kgに戻した。 & 2日連続休肝!

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:73.5kg
BMI:25.4
二回目測定
体重:74.0kg
BMI:25.6
食事
朝食
・鶏ごぼう炊込ご飯
昼食
・カキフライ弁当
夕食
・東雲ジャスコの食堂で色々
おやつ
・31アイスクリーム>ジャモカアーモンドファッジ
睡眠不足でちとパワー不足。。。


>2日で 73.5kgに戻した

21日打ち上げ飲み会後 75.5kgにまで増えてしまい青くなったが、スグに 73.5kgに戻った。
良かった良かった。
昨晩のグラビティーエクササイズダイエット&ジョギング1時間が効いたかな。

と言いつつ夜にはまた 74kgになってしまった。

昼間、職場のみんなと一緒にサーティーワンに行った。31では必ず“ジャモカアーモンドファッジ”と決めている。けど、フォレスト・ガンプファンのオレとしては“ボックス・オブ・チョコレート”も気になる。
今度試してみよう。
残念ながら2スクープで3スクープサービスは終わってしまったけど、ちょっと増量サービス(名前忘れた)をやっていた。
これが覿面に表れて 74kgになってしまったのだろうか。

昨日グラビティーエクササイズダイエットをしたので本来は今日はワークアウト系はお休みして筋肉に休養を与えなくてはならないんだけど、腹筋だけはやらずにはいられなかった(w


&2日連続で休肝出来た!!
(・∀・)!!

コレはスゴい!!! 病気でもないのに 2日連続休肝はちょっと記憶にないなぁ。
Yeesss !!
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2005年08月22日

“モランボン もち米入 なま餃子の皮”を使った餃子のレセピ

タブン俺史上初の手作り餃子。
かなりウマかったのでレセピを転記しておく。

餃子20個分
・豚挽肉:120c ・キャベツまたは白菜:150c ・にら:約3分の1束 ・にんにく、しょうが:各一かけ ・醤油:大さじ1 ・ごま油、酒、片栗粉:各小さじ1 ・塩、こしょう:少々

@挽肉に調味料を加えてよく練り合わせる。みじん切りにした野菜を加えよく練り合わせしばらく置いてなじませる。
A皮に包む
B中火で焼く
C軽く焼色がついたら餃子が1/3ひたる程度にお湯か水を注ぎフタをして強火で蒸し焼きにする
posted by ★yossiy★ at 21:36| Comment(0) | TrackBack(0) | ■Diary 〜 e 4 lines | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

一応 74kg台には戻した。休肝、グラビティ―エクササイズダイエット、ジョギング

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:74.5kg
BMI:25.8
二回目測定
体重:74.3kg
BMI:25.7
食事
朝食
・ご飯 ・夏野菜の素揚げ揚げ浸し ・オレンジ ・シリアル
昼食
・源火ラーメン@東雲ジャスコ
夕食
・厚揚げ野菜炒めあんかけ ・手作り餃子 ・鶏ごぼう炊込み御飯
サスガに昨日の 75.5kg は緊急事態!
で、今日はガンバって休肝。

夜になってしまったケド、グラビティーエクササイズダイエットをした後で、お台場〜青海〜有明と夜の臨海副都心を1時間程走った
なかなかキモチ良かった。
posted by ★yossiy★ at 12:00| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ■ダイエット総合 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

江東シーサイドマラソンに向けて>夜のお台場を1時間走った

今日は仕事は休み。
有明スポーツセンターは以前は毎週月曜日が休館だったが最近は月曜日でも開いているコトがある。
で、ちょっと期待していたが第2・第4月曜日は休館のモヨウ。残念。。。

しょうがないので普通にその辺を走ろうと思い、15時半からの1時間を予定していたが、まだまだ暑い暑い。
焼け死にそうだ。
やっぱり夜走るコトにしよう。

夕食を食べて少し休んだらスグと思っていたけど、サスガにもも・ののがそうはさせてくれなかった。

結局、22時位から。。。
まずはストレッチ&ヨガ。そしてグラビティ―エクササイズダイエット
本当はエアロビクス系を行ってから筋力系行った方が良いのだが、最近は汗まみれになるからなぁ。

走り始めたのは22時36分になってしまった。
夜のお台場海浜公園はサスガに夏だけあって月曜日のこの時間でも普通に人が沢山いた。まぁ大抵はカップルなわけだけど、オレみたいに走っている人も2人位はいた。
海浜公園を自由の女神の方に走り、フジテレビの横を掠めた。
フジテレビ裏手には“お台場冒険王”の会場が。期間限定イベントなのにモノ凄く立派な施設だ。

橋から地上に降り立つと木々が沢山植えてあり、ちょっとした林のようだ。フィトンチットの香りがスゴく良くて走っているとキブンが(・∀・)イイ!!
真っ直ぐ進みテレコムセンター方面を目指した。

国際交流館の横を走る。
ココには外国籍の方が格安で立派な間取りのところに住んでいるらしい。羨ましい。
と思っていたら、中に立派なジムまであるじゃないですか。灯りが煌々とついていて、中で走っている人がいた。
ウ〜ン。都や国は自分とこの都民や国民をもっと大切にしましょうよ、>石原さん、>小泉さん(w

続いて“みらい館”。ここのプラネタリウム――確か“メガスター”とかいう名前だったと思う――はちょっと興味がある。見てみたい。
毛利さんはいるのだろうか?
イヤ、この時間じゃいるハズねぇな。

いわゆるお台場地区(というかこの辺は青海なので臨海地区と言った方が良いか)ではこの辺が一番変わったかな。

テレコムセンター着。
こっちの方まで来るのは久しぶりだ。
今日は風が強いので羽田に降り立つジャンボジェットは迂回してこっちを通るルートだ。
スゴく大きく見えた。

もと来た道を戻った。
途中右折して今度は有明方面へ。いつものパレットタウンの横を通る。
確か“夢の大橋”という橋にも意外とボチボチ人がいた。サスガ、夏だ。
こっちの方も最近じゃめったに来ない。
なんつーか、懐かしい。
ビッグサイトの方にも言ってみたい気もしたが、今日はワシントンホテルまでで折り返すコトとした。

帰りはテレコムセンターの方には行かずフジテレビ方面へ。
ゆっくり走ったり上り坂は歩いたりしたのでこれでちょうど一時間。

夜だったし風もあり暑くはなかった。
快適で楽しいジョギングだった。

グラビティーエクササイズダイエット

一昨日、グラビティ―エクササイズダイエットを始めた記事をこのブログに書いたら、早速著者 / 監修の坂詰真二さんからコメントをいただいた。
感激だ。

で、今日は 1Week の2回目。
自分の体重だけを使い、特別な道具・器具・マシンは使わないのでとても手軽。
せいぜい身の回りにある椅子や机をちょっと利用するのみ。
お手軽なので毎日やりたくなってしまうが、ここは言いつけ通りグッとガマンして1日おきにして、今日が2回目。
坂詰さんからのコメントを見る前だったので、まだ普通に 1Week のレッスンを行った。
この辺は本当に簡単・手軽なので普段・今までワークアウト等していなかった人でも簡単に出来るハズだ。
強度も@標準、Aeasy、Blevel up と3段階分載っているので非常に親切。
自分のレベルや部位に合った運動強度でエクササイズできる。
ちなみにボクはBレベルアップで行っています。

今日は夜、グラビティーエクササイズダイエットを行った後で夜のお台場を走った
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2005年08月21日

ヤヴェェェ〜〜!!! 久々 75kg台、75.5kg。。。

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-6.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:74.0kg
BMI:25.6
二回目測定
体重:75.5kg
BMI:26.1
食事
朝食
・ホットケーキ等
昼食
@・カレーライス@JR新木場駅
A・ハンバーグ&ソーセージ弁当@新撰組 ・しじみ汁
夕食
・打ち上げ / 飲み会@海浜幕張シネプレックス 2F Nampu-tei
【お酒】・コロナ w/ライム *3
>ヤヴェェェ〜〜!!! 久々 75kg台、75.5kg。。。

“一日4食メソッド”が裏目ったか(w

イヤ、単純に夜の打ち上げ / 飲み会で沢山飲み食いしたからだろう。
海浜幕張で飲んだことはあまりないが珍しく料理もうまく良い店だったと思う。
あの手の店でコレは珍しい。
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2005年08月20日

グラビティーエクササイズダイエット、スタート!!

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:74.0kg
BMI:25.6
二回目測定
体重:74.0kg
BMI:25.6
食事
朝食
・オムレツ ・ソーセージ ・ご飯 ・ネーブルオレンジ
昼食
@掻揚そば@JR新木場駅
A串かつ、アジフライ、切干大根等々
夕食
・肉野菜炒め ・トマトとモッツアレラチーズのサラダ
【お酒】・樽生 ・ワイン
雑誌 Tarzan / ターザン等でよく見かける坂詰真二さんの『グラビティエクササイズダイエット』というメソッドのムックが双葉社から出ている。
これを買った。で、今日からスタート。
運動強度的には、ジムに行かないときに家等で今行っているダンベルを使ったランジ等に比べると最初はユルい。
でも、このメソッドでまずはムックでも提唱されているように、4週間ほどやってみようと思う。
楽しみだ。

スタート時体重:74kg
posted by ★yossiy★ at 12:00| 絶好調絶好調| Comment(2) | TrackBack(0) | ■ダイエット総合 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年08月19日

73.3kg をキープしたが、夜は飲み食いし過ぎた。。。

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:73.3kg
BMI:25.4
二回目測定
体重:73.3kg
BMI:25.4
食事
朝食
・餃子 ・ご飯 朝から餃子ナリ(w
昼食
・長崎ちゃんぽん@リンガーハット
夕食
・ラタトゥイユ ・フルール・ド・レ(カマンベール) ・ソーセージ ・肉野菜炒め ・ご飯
【お酒】・ワイン
夜はご飯が出来てなかったので自分で作ったらついつい飲み食いし過ぎてしまった。。。
反省汁
(´・ω・`)
posted by ★yossiy★ at 12:00| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ■ダイエット総合 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年08月18日

本日も有明スポーツセンターへ>73kgジャストに!!

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:73.5kg
体脂肪率:24.5%
BMI:25.4
二回目測定
体重:73.0kg
体脂肪率:0.0%
BMI:25.3
今日は休み。
朝、もも・ののを送って行く時にウォークマンスティック NW-E407 を持って行った。
思わず第三台場まで散歩。
暑くもあったし汗もタップリ出た。

その後午後有明スポーツセンターへ。
50分走ってからワークアウト。
この詳細は別述。
脂肪量:18.2kg
除脂肪量:55.9kg
体水分量:40.9kg
肥満度:16.8%

体脂肪率が 24.5% に跳ね上がってしまった。。。

江東シーサイドマラソンに向けて>有明スポーツセンターで走りました

先日は42分走った。今日は50分走ろう!
・前後5分ずつはウォーミングアップとクールダウン
・50分
・6.78km
・前半:8.5km/h
・後半:9km/h
・最後の5分:10km/h
・157bpm

このぐらいの時間・距離・スピードならば全然問題ない。
っつーか気持ちイイ。

あ、モチロン、先日買ったウォークマンスティック WM-E407 を聴きながらランニング&ワークアウトしました。
楽しかったよ。

計画も良いカンジで前倒し出来そうだ。
よっしゃー! イケイケだ!

2005年08月17日

順調に 73.5kg で推移

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:73.5kg
BMI:25.4
二回目測定
体重:73.5kg
BMI:25.4
野田に行った直後はまた 74.5kg とかになってしまいビビッたけど、その後順調に / コンスタントに 73kg台。今日も 73.5kg で推移。
コレなら今月の目標の 72.5kg も現実的なターゲットだ。
(・∀・)!!
posted by ★yossiy★ at 12:00| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ■ダイエット総合 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年08月16日

今回はスグに 73kg台に戻しました

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-4.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:74.0kg
BMI:25.6
二回目測定
体重:73.8kg
BMI:25.5
>今回はスグに 73kg台に戻しました

正直なところ、最近また 74kg台とかになってしまうと、せっかくの今までの努力が水の泡になってしまうんではないかと思って、ビビル
posted by ★yossiy★ at 12:00| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ■ダイエット総合 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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