2007年08月30日

●夏休みだけあってまだ混んでました>ASC



もうそろそろ空いて来たかと思いきや、行く夏を惜しむようにまだまだ混んでる有明スポーツセンターのプールでした。

スイム 1.5km 程。混雑を避けて。



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2007年08月27日

●暑い日中はジョグが精一杯



10.18km
1時間 11分 45秒
7'02"/km
743cal

暑い日中はジョグが精一杯。
今日も歩かずに走り抜くことだけが目標。

 



2007年08月24日

●日の出三ツ沢つるつる温泉ダウンヒル&ヒルクライム



当初は、福生南公園にクルマをデポして多摩サイ&『東京周辺自転車散歩』『多摩川支流周遊』の秋川渓谷のおいしいところを走ろうと思っていた。
色々調べると、小峰公園にも車を停められるようなので、こちらを目指して出発。

東京在住のアウトドア派なら奥多摩は身近なフィールドだと思うけど、最近はもっと近場の高尾辺りを走ったりしていたので、ちょっとご無沙汰だ。
で、奥多摩も同じ東京都内とは言え、ちょっと遠いなぁとずっと思っていたケド、この 6月に 『祝!圏央道&中央道、連結!』
これは便利!
八王子ジャンクションで圏央道に入るとガラガラのスイスイスー。
スグにあきる野インターチェンジに到着。
NV-U1 NAV-U のナビゲートで小峰公園へ。
到着してみると小峰公園の駐車場というか、小峰ビジターセンターと兼用だった。
そのビジターセンターのウェブサイトには、バイクやバーベキュー利用の方の駐車はご遠慮くださいという旨書かれていたので、ここは遠慮して場所を変更することに。。。

例によって出発が遅かったので、もうあまり時間がない。
結局、直でつるつる温泉に行ってしまうコトにした。

多摩サイを走る時間も秋川沿いを走る時間もなくなってしまったので、つるつる温泉からダウンヒルして武蔵五日市駅近くの秋川に遊び、往路をそのまま戻って来る往復コースとした。

あまり時間もなく、せっかく奥多摩(と言って良いのだろうか?)まで来てもあまり走れないことも充分予想出来たけど、それでも来たかったのだ。
ヒルクライムをやってみたかったのだ。
その様子はコチラ↓


再生には DivX プラグインが必要です。
コチラから無料でダウンロード出来ますので、ご自身の判断でどうぞ。 Get free DivX Web Player ! at your own risk.

続きを読む


2007年08月23日

●夏はスイム だが。。。

暑いのでプールに入るのが一番なのだが、どうしても夏休み期間中は混んでいるので
足が遠のいていた。
逆に辰巳にでも行けば良いのだろうが、、、
あと、正直なところ最近かなり bike に熱中していたというのもあるだろう。

ちょうど12時頃行ったのでそれ程混んでいなかったので助かった。

【今日のテーマ】

@肩の延長線上、頭の先 20cm 程のところに入水する
A掌を下に向ける
B掌の先の水を掌にひっかけるようなイメージ

練習していて、「アレッ? ストレッチタイムや耳乗せストレッチと矛盾するのでは?
」と思ったが、「そうか。入水してから伸ばすのか」と自分としては納得。

●100m@3分×10本

前回、せっかく 2分45秒インターバルにしたのに、間が開いてしまったので、また 3
分に戻ってしまった。
【今日のテーマ】を実行しているつもりだが、タイムはいつもと変わらず 2'10"〜20"
一番速くても 2'07" 程度。
なかなか上達しない。。。

●LSD 400m
その後、13時に近くなるとかなり混み合った。
ちょうど13時で休憩時間となったのでそこで切り上げた。

■ 1時間 1800m程


スイムももっともっと練習しなくちゃいけないのと、『質』(あるいは運動強度?)
を上げなくちゃだな。

じゃないと、いつまで経っても全然上達しない。

  


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2007年08月21日

● Short Trip to Akigase-koen Park 〜久々荒川サイクリングロードで秋ヶ瀬公園へ

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:70.0kg
BMI:24.2


朝からスタートしたかったが、もも・ののを保育園に送って行ったり、自分でもウダウダやったりしていると昼になってしまった。
しかし、今日もドピーカンの酷暑だった。

最初から bike で出た。
最近は車道オンリーだったが 357 は殆ど高速道路と同じだし、逆に歩道は広く歩いている人も殆どいないので、無理せず歩道を行った。
と言いつつ段々かったるくなって来たので、東雲のオートバックスのところからは車道にシフト。
でも、やっぱり怖い。
路側帯はほとんどなく、トラック等大型の車がビュンビュン飛ばして行く。
で、三つ目通りに入った。
なんだかあまり慣れない道路をクネクネ行くと、とても疲れた。
以前はもっとラクチンだったと思ったが。。。
ビンディングペダルとシューズは大きなパワーになるが、走り辛い道ややむを得ず狭い歩道を走る場合は逆にストレスになる。

清砂大橋まで30分かかってようやく到着。
これも、前回はこんなに時間かからなかったよなぁってカンジだ。

でも、荒川サイクリングロード(CR)に出ると、広々しているし草地の緑や川や空の青、風などが「大自然」ってカンジで凄くキモチが良い。
「ヒャホ〜イ!!」と走り出す。
今日は平日で、ライダーも他にはあまりいないし野球場に面した部分でも人があまりいない。
自転車専用サイクリングロードは本当に気持ち良く、ギュンギュン飛ばした。
OCR3 の前ギアは 3枚。
普段アウターを使うことはごくたまにしかないが、逆にこの時はほとんどアウターに固定で走った。

実際コレ↓で見ると、荒川CR に辿り着くまでの一般道と、CR に着いてからでスピードが全然違う。



まずは往路です。
チョイ広域にして高速か超高速での再生がオススメ


続きを読む


2007年08月19日

●皇居ランデビュー!

シューズを履き替え、Nike + iPod をセットし、ヘルメットからキャップに換えてボトルのドリンクを飲むと走り出した。
皇居ランデビューだ。

皇居は以前 Bike でパレスサイクリングコースを走った際に周回した。
サスガに Bike だとすぐだった。
東京マラソン 2007 の時にもちょうどパレスサイクリングコースになっている部分を走ったが、ちゃんとした皇居ランは今回が初めてだ。
ランニングを始めた時から皇居はずっと意識していた。
当初駒沢公園に通ったこともあったが、それよりもずっと近い皇居はようやく今日デビューだ。

日曜日のお昼にいつもどの位の人が走っているかは知らないが、サスガにドピーカンの酷暑では、走っている人も少なかった。
王道の反時計回りで走った。
スグに上り坂だ。
木陰を走るのでありがたかった。(逆に冬は寒い?)
半蔵門の辺りが一番標高が高いのだろうか。
ここからは下りだ。
ナルホド、プロフィールマップ的には反時計回りが走りやすそうだった。
桜田門をくぐって、ランナーが沢山たむろしている辺りまでは日陰もあって良かったが、ちょうどパレスサイクリングコースと並走する皇居外苑内堀通りはピーカンの太陽が直撃し、キツかった。
それでもガンバって2周目へ。
その前にバイクに立ち寄り、ボトルの水を飲む。

「2周目はゆっくり LSD ペースだな」と決め込み、ペースダウン。
今日はランナーが少なかったので、追い抜かれるというコトは殆どなかったが、千鳥ヶ淵沿いを走っている時に背中に「2007 Ishigaki BG Triathlon World Cup & 2007 石垣島トライアスロン大会」と書かれた Tシャツを着た若者に抜かれた。
「彼に引いてもらおう」と思い、LSD ペースは返上。
勝手に 1m 程後ろをついて行った。
サスガにペースが速かったが、ついていけない程ではなかった。
国会前で彼が皇居を離れるまで何とか付いていくことが出来た。
皇居や駒沢公園ではこういうことが出来るので便利。

今日のテーマは「決して歩かない」
前回地元で走った時には、あまりの暑さ・直射日光のキツさに思わず歩いてしまった。
悔しかった。
今日の皇居は日陰も多かったので、何とか2周、10km 程を歩かずに走り通せた。
最後だけ意識的にダウンという意図で歩いた。

 ● 9.91km
 ● 1h04m04s

1周が 4.98km とか4.95km と言われている皇居のランニングコース。
Nike + iPod はかなり正確と言って良い数字を計測していると思う。


さぁ、またバイクだ!

●POLIVALENTE

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:70.5kg
BMI:24.4
まずは Bike で走り出した。
最初はいつもの有明・晴海地区の橋を中心に走ろうと思っていたが、「やっぱり皇居を走ろう」と気が変わった。

有明北橋を下る時が一番スピードが出る。
一度、チェーンが外れて全然漕げなかった時でも、惰性だけで 50km/h 出たことがる。
(その後、普通に漕げた時にはナゼか 50km/h 出なかった)
今日も目一杯踏み込み「何キロ出ているかな?」とメーターを見ると、アレ? 0km/h?
接触が悪いのだろうか。ケイデンスだけは拾っていたので気づかなかった。
交差点まで降りてきて、メーターをチェックしようと止まろうとした時に、シューズがペダルに固定されていることをすっかり忘れていた。
「立ちゴケ初体験か」と覚悟して倒れ込む覚悟を決めたが、偶然左足のシューズが外れ、事なきを得た。
危なかった。

勝鬨橋を渡り、築地から有楽町を越えるとスグに皇居の緑が目に入って来る。
ちょっとだけ進むと祝田橋に到着だ。
今日は日曜日なのでパレスサイクリングコースだ。
これは走りたい。
「バイクを停めるのに良い場所はあるかな?」と一往復して、結局竹橋駅の辺りが良さそうだと更に片道進んでバイクを停めた。



走り終わると
、またバイクの装備にチェンジしてお台場の家まで戻った。
たまにこういう複数種目練習もしたい。

 ●走行時間 51分09秒
 ●走行距離 17.81km
 ●平均速度 20.9km/h
 ●最高速度 40.8km/h
 ●積算距離 679.2km

 


*POLIVALENTE
スペイン語? 複数の、 マルチ という意味らしい
きっとこっちに書いてあるハズ(w
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2007年08月16日

●ビンディングペダル&シューズ練習

朝、小一時間だけ漕いで来た。
まずは、ビンディングペダルとシューズに慣れるべく、お台場海浜公園〜潮風公園を走る。
特に問題ナシ。
船の科学館から公道へ。
パレットタウン近辺の交差点で赤信号にひっかかりちょっとアセったが事前に準備が出来てきればこれも特に問題なし。
TFT からビッグサイトへ。
この辺は交通量も多く、信号も多いので走ってあまり楽しくなかった。

東雲で左に折れて北上。
ジャスコをかすめていつものららぽーと豊洲方面へ。
がすてなーにとテプコを通ってここでいつもの晴海大橋へ。
復路は木遣り橋を通って、有明・晴海周辺の橋ツアーってカンジだった。

 ●走行時間 51分38秒
 ●走行距離 19.06km
 ●平均速度 22.2km/h
 ●最高速度 47.8km/h
 ●積算距離 661.4km

 
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2007年08月15日

●ビンディングペダルとシューズ購入


昨日小川町に行きヴィクトリアをチェックした。
以前は L-breath にバイク売り場があったが、その後移転して今は viento にある。
そのせいか、ロード系の品揃えが ↓ な気が。

じき Giant OCR3 購入一年になるが、今までライトは付けていなかった。
純粋にトレーニングとしてしか乗っていなかったので、暗い時には走らない。→ライト不要だったのだ。
ようやく今日、購入しました。

近くに Y's もあったので、チェック。
Y's はどこに行っても店員さんがいない。。。
(´・ω・`)

結局昨日の小川町ではペダルとシューズは買えなかったので、今日セオで買うことにした。
その前にチューブをチェック。
最近、パンクではないんだけど、タイヤを家に置いておいて 2,3日すると自然にフニャフニャになってるんだよね、いつも。
で、チューブを外して湯船に浸してチェックするも穴は見つからず。
バルブかなぁと思いつつ、戻した。

走り出してイキナリ、のぞみばしを下ったところでパンク。
(´・ω・`)
一気に空気が抜けた。

試しにエアを入れてみようと試みたが、全然入らなかった。
ボンベの CO2 は一気に抜けてしまった。
家の近所だったので戻って来てまたチェックすると、今度はチューブに大きな穴が開いていた。
なんのコトはない、自分のチューブの嵌め方がマズかったのだ。。。
(´・ω・`)

あまりに大きな穴だったのでパッチを当てる気にもなれず、そのチューブは捨てて交換した。


シューズはアディダスのサイクロンにした。
SPD-SL ではなくて、SPD 対応。
レースにも出るし、そのトレーニングもするけど、どちらかというとツーリング・お楽しみ志向かなというコトでまずは歩くことも出来るサイクロンに。
なんといってもデザインがカッコいいのだ。

ペダルは A520 が良いと思っていたのだが、サイクロンとは相性が悪いとのこと。
A530 はデカ杉てカッコ悪かったので、M520 辺りのヤツにした。
他にチューブやら CO2ボンベ 等も購入し、しめて 2万円程。


帰りは暗くなっていて、早速昨日買ったライトが役に立った(w
ナルホド、これがバイクとの一体感か と実感。


■今日は概ね晴海トリトンスクエアのバイシクル・セオへの往復のみ

 ●走行時間 46分04秒
 ●走行距離 11.22km
 ●積算距離 642.3km
 ●平均速度 14.6km/h
 ●最高速度 52.1km/h

 
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2007年08月13日

●暁埠頭周回

☆ bike

いつも練習で走るコースは車も滅多に通らず快適だけど、今日はお盆の週というコトで台場地区はモノ凄い人出だった。
こりゃこの辺は走れないってコトで暁ふ頭へ。
ここをグルグル回った。
こっちは逆に車もあまり走っていなかった。

今日はケイデンスをターゲットにしたトレーニング。
80、90、100、110 と5分刻みに上げていく。
これを 2セット。

5分だけなら 110 とかでも何とか回せた。

 ●走行時間 56分44秒
 ●走行距離 22.22km
 ●積算距離 631.1km
 ●平均速度 23.5km/h
 ●最高速度 48.4km/h


しっかし、今日も暑かった〜

 
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2007年08月11日

●あまりの暑さに、 歩いた。。。

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:70.5kg
BMI:24.4


早朝走りたいと思っていた。
けど、実際に起きたのは平凡な時間だったし、その後もダラダラしてしまった。
結局、14〜15時というような時間に走りに出た。

「今日は LSD 」と思っていたが、日中最も暑い時間になってしまったので「1時間のジョグ」に変更した。
今日は東京湾大華火大会。
今年は朝からハッキリとした晴天だったのでモノ凄い人出だ。
混んだプールでは真っ直ぐ泳げない とか、マトモに泳げないという場合があるが、今日は台場地区が一年で最も混雑する日。
特にフジテレビ横のセンタープロムナードはマトモに走れなかった。

それにしても暑かった。。。
正直、走り出して 20分程 青海南ふ頭公園の水上バス乗り場あたりで歩いてしまった。
その後も途中ところどころ歩きを入れた。
走力系の脚力・体力が落ちてしまったのだろうか。
(´・ω・`)

しかしまぁこの暑さだ。
いつものコースにこだわらずに日陰を選んで走れば良かった と反省。

● 8.63km
● 1時間 06分 01秒
● 7.8km/h


最近 72kg 位と体重ちょっと多めで推移していたけど、サスガに今日は体重が減った。
でも、その後摂った水分量も、今日は生まれてから一番沢山水を飲んだ日だったんじゃないかってぐらいハンパなかった。

 



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2007年08月08日

●プチツーリング気分

☆ bike

今日も橋へ。
有明北橋から晴海大橋を渡り、今日は更に勝鬨橋を越えて築地へ。
築地場外市場で何か食べちゃおっかなぁ〜と思ったが、イマイチアピールしてくるお店がなかった。
ってか暑過ぎて食欲も↓。。。

ここまで来たんならってコトで有楽町まで行き、ビックカメラの無印良品の店と同じ建物に入っている方へ。
そう、バイク売り場です。

モレのジャイアント OCR3 もそろそろ購入から一年。
ずっと購入時にデフォで付いていたトゥークリップを使って来たけど、やっぱりビンディングペダル&シューズをチェック。
まぁ今日は買わなかったけど、予習だす。

晴海に戻り、晴海トリトンスクエアのバイシクル・セオへ。
こっちの方が品揃え充実だったけど、今日は予習のみ。

晴海大橋を渡って豊洲のアーバンドックららぽーとのスーパーあおきへ。
ここのお弁当を買って食べるのが、in だ(w
海鮮丼弁当とコロッケ、ジャージー牛乳を購入し、豊洲公園でピクニック気分で食べた。
気分はプチ・ツーリング。
こんなカンジでホントにツーリングに行きたいものである。

 ●走行時間 1時間5分55秒
 ●走行距離 21.31km
 ●積算距離 608.9km
 ●平均速度 19.4km/h
 ●最高速度 48.8km/h


  


2007年08月06日

●前へ前へ



今日は「体重を前へ前へ」を意識した。
体重を前方の指先に乗せるイメージ とか。

今までは 100m に 2分7秒ぐらいかかっていたケド、今日は 2分2秒位だった。
まぁ遅いコトには変わりないし、そんな中でタイムが短くなったって言ってもホンの数秒だ。
それでも自分なりに進歩・前進があり、嬉しい。

●100m@ 2'45"×6本  今までより15秒インターバルを短くした
●LSD 600m

トータル 1時間で1500メートル程

  


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2007年08月05日

●橋

☆ Bike

台場地区でウォーミングアップして晴海大橋へ。
今まではチキンだったので、車が高速道路並にビュンビュン飛ばして行くところは歩道を走らせていただいていた。
逆に、臨海副都心地区は歩道がスゴく広いっていうのもある。
でも、今日からはオール車道。
やっぱりこうあるべきだ。

ケイデンスをターゲットにしてトレーニング。
10分毎に 80, 90, 100 と上げていった。
正直、100 でキツかった。
オエッと吐きそうになる。

橋は楽しい。
クライムもダウンヒルもオモシロい。
都心に住んでいる以上手近なところに峠がある訳でもなく、こういう大きな橋はその代替だ。
それにしても、気持ちイイ。
「オレとコイツでどこまででも行けるゼッ!」などと思った(w
今日は単なるトレーニングだったかもしれないケド、今までとは一段階違う心の領域に上がっていったような気がする。


 ●走行時間 45分43秒
 ●走行距離 17.12km
 ●積算距離 587.6km
 ●平均速度 22.5km/h
 ●最高速度 51.5km/h

  


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2007年08月04日

●再キャリブレーション>Nike + iPod

前回走った時に、Nike + iPod の加速度センサーの取り付け方次第で出てくる数字がだいぶ変わってくるらしいというコトに気付き、再度キャリブレーションを行った。

一本目、うっかり行き過ぎてしまったのでやり直し。
二本目、「距離がエライ違いすぎます」みたいなコト言われて×。。。
(´・ω・`)
暑いし段々メゲてくる。
三本目でようやく成功。

1.2km も走ってしまった。

その後は軽く 45分ジョグ。

●8.8km
●60分

 



2007年08月02日

●今はワンポイントレッスンやってないのね。。。

昨日泳いだ時に、「おッ、ワンポイントレッスンは木曜日の午前中か」とチェック。
2日連続有明スポーツセンターのプールへ。
半分勇んで、半分ドキドキしながら行ってみたが、、、


「アレ? ワンポイントレッスン、やってない。。。」



昨日チェックしたポスターをよ〜くもう一度見てみると、



9月から だった。
(´・ω・`)


まぁ、混雑を極める夏休みの間はムリですか。

●100m@3分インターバル×6本
●LSD 600m
●トータル 2000m ほど

最初、懲りもせず両側で息継ぎの練習などしたが、やっぱり実戦になるとてんでダメ。。。
なんだか溺れそうな人みたいになってしまった。。。


夏の昼間はドームが開いていて屋外プールの様相。
キモチ良い〜
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2007年08月01日

●意外と混んでいないプール

8月。
夏休み真っ只中のプール。
混雑を恐れつつ行ってみたが午前中ということもあってか、それ程混んでいなかった。

とは言えさすがにやっぱり夏休み。
段々混んできて真っ直ぐ泳げなくなってきたり、マジメな練習にはちょっとツラくなった。

久々だったし明日も来るつもりだったので、軽めにしておいた。

●100m@3分インターバル×6本
●LSD 500m
●トータル 1500m程
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