2005年11月28日

初ハーフマラソン、江東シーサイドマラソンの反省


@
ゼッケンにチップを着けて電子的に計測する最近主流の方法だった。
「おほ〜、最近は進んでいるのね」と思ったが、その先がマヌケだった。
『各自スタートラインを超えるときにセンサーのある帯の上を通過して行って下さい』とかなんとか説明されていたので、『そこから各自計測スタートか』と後から冷静に考えれば『んな訳ねぇだろう』というオカシナ解釈をしてしまった。。。

で、スタート直後の団子状態の時に――コレが結構長い時間&距離続いた――余裕コキまくってしまったのが良くなかった。
当然、タイムの計測は『スタート』の合図と共に始まるのである(w


A
トイレ。
当日の記事に書いたけど、始まる前に『ヴァーム』とかを摂り過ぎたからか、はたまた初の大会で緊張などしていたからか、スタート時点で既に『ヤヴェ、トイレ行きてぇ。。。 行っとこうかな、どうしようかな』という体たらくだった。。。

結局、トイレには行かずにスタートし、走るにつれて段々段々尿意が。。。

ついにガマンし切れず、途中辰巳海浜公園で放尿(w
コレが結構コースから外れていたのでタイムロスに。

ちなみに、こういうオレみたいな人も結構いるんだろうな などと思っていたら、逆に自分だけだった。


B
後は単純に後半膝が痛くなったりしたのは、練習・走り込みが足りなかったというコトかな。


次回以降の大会の反省としよう。


2005年11月27日

無事完走しました!!>初ハーフマラソン挑戦@江東シーサイドマラソン

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:72.8kg
BMI:25.2
二回目測定
体重:71.0kg
BMI:24.6

無事に完走出来ました 手(チョキ)

記録は 2時間9分49秒

もっと良くないかと思ったけど、意外と良かった。

途中トイレに行きたくなってしまい、結局トイレに行くハメに。。。
初心者丸出し(w
後半は膝がかなりしんどくなってしまった。


とにもかくにも、無事にハーフマラソンに初挑戦出来て、目標の“規定時間(2時間半)以内での完走”を果たせたコトは本当に嬉しい。


とてもワクワクしたし、走っている最中もホント、楽しかった。

トレーニング期間中は「もしかしたら2時間切り / サブツーも夢ではないかも」とも思ったけど、トレーニング期間最後の追い込み不足や直前のギックリ腰等考えれば、むしろ意外と良い結果だったと素直に嬉しい。

それに、次回に向けての良い目標も出来た。


後日、詳細なレポートを改めてアップするつもりです。

2005年11月26日

いよいよ明日! 江東シーサイドマラソン


江東シーサイドマラソンまで、あと1日!

水曜日と同じようなコトを書くけど、腰がスッカリ良くなっていたらジョグ程度に走っておきたいと思っていた。
午前中、もも・ののを自転車遊びに連れていったんだけど、やっぱり走らない方が良いだろうと決めた。

ってか、段々良くなってきた、ヨッシャ!と思っていたんだけど、逆に昨日からまた結構痛くなってしまった。。。
もうやだ〜(悲しい顔)

じゃあどうするかというと、何もしないのが一番。
久々にバンテリンを買って来たので貼った。


&何気に靴ズレのところが痛いんだよね。
でも、コレは何か“貼りモノ”をしとけば何てコトはないだろう。
 ↓
ジョンソン&ジョンソンのバンドエイドの“マメ・靴ずれブロック”を買った。

準備は万端。
ヴァームもジェリー×2とドリンクを買ったし、アミノバイタルのドリンクも買った。



その後の体調や準備に鑑み、目標は当初掲げていた、「まずは初ハーフマラソン出場なので、規定の2時間30分以内に完走」としてリラックスして臨むコトとしよう。

コレに限らないけど、なかなか全て万事準備OKで“当日”を迎えられるってコトの方がむしろ少ないだろう。
臨機応変に行くとしよう。


こんな日に限ってもも・ののがガンバっちゃって超夜更し。。。
寝たのは0時半になってしまった。

2005年11月23日

江東シーサイドマラソンに向けて>腰はイマイチ良くならず。。。


江東シーサイドマラソンまで、あと4日!

今日は祝日で休み。
魔法のようにギックリ腰が治っていれば軽く走っておきたいと思っていた。
ギックリ腰→ヒドい腰痛→痛い腰痛
程度には良くなって来た気がするが、残念ながら魔法のようにスッカリ完治という訳にはいかなかった。。。

午前中のどかを自転車遊びに連れて行った時に軽くチェックしてみたが、やはり無理しない方が良かろうと判断し、今日も走らず。
おとなしくしていた。

2005年11月22日

江東シーサイドマラソンに向けて>今度は靴ズレ。。。

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:72.3kg
BMI:25.0

江東シーサイドマラソンまで、あと5日!!

新しいプロジェクトの立ち上げ担当となり、昨日心機一転新しい靴を買った。
新しい靴なのに、今履いているのとまったく同じ型(w
それはスゴく馴染んでいて心地よいのだけれど、今日初めて履いた靴はチト固い。。。


新しいクライアントと初顔合わせに行った。品川インターシティ。
実はお台場のウチからバッチリ見える。
お台場海浜公園と海を挟んで真正面。

品川駅は近くにある大きな駅ではあるけれど、降りたコトはなかった。
2003年の夏にコレもやはり海外のクライアントの立ち上げプロジェクトでシドニーに行くときに成田空港までの“NEX”に乗る時に使った程度だ。
その時も大きい駅ではあったけど、その後新幹線の駅が出来たり、エキュートが出来たり(どちらも良く知らんのだが)で、更に大きく立派な駅になっていた。

更に、改札を出てからインターシティへの入口のスケールの大きさにビックリした。
予習によるとココのアトレは他のアトレとはだいぶ毛色が違う。
品川はお金持ちが多く利用しているのだろうか。
羽田空港も近いし。



ギックリ腰は夕方には“ヒドい腰痛”程度にまで治った気がした。


代わりにというか、帰って靴下を脱ぐと、新しい靴で靴ズレになってしまった。。。
ふらふら
まぁ靴擦れは言ったら擦り傷だから大会当日までには治るかな。

っつか治す。



昨日の記事の訂正。
左の耳・鼓膜が右の鼻穴に繋がっている訳ではなかった。
ただ単に左の耳の鼓膜が弱っているだけだった。
左の鼻穴かんだ時にも、左の鼓膜がバリバリッといった。。。

2005年11月20日

江東シーサイドマラソンに向けて>超ヤヴァい!! ギックリ腰

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:73.0kg
BMI:25.3
食事
朝食
・オムライス
昼食
・鶏と野菜うどん
夕食
・焼き鳥 ・スズキのグリル
・本生 ・ワイン

江東シーサイドマラソンまで、あと1週間!!!


いつも朝起きるとまずはストレッチとヨガをしているのだが、今朝は休みだったので調子コイて台所仕事や朝食を作ったりしていたら段々腰が痛くなって来た。

アレッ?おかしいなと思っていると、完璧なギックリ腰。
腰痛の域を超えてギックリ腰。。。
もう、パンツが自分でははけず、はかせて貰った。
もうやだ〜(悲しい顔)


午前中、もも・ののと自転車遊びに行った時にはまだ「走れるかなぁ〜?」などと思ってチェックしてみたのだが、もう全然ダメダメ。

ってか今までの人生で一番ヒドいぎっくり腰だ。。。




大会1週間前にしてコレはキツい。

日テレの24時間テレビの24時間マラソンのなんとか弁護士みたいになってしまった。
(ホントはその番組見ていないので知らないのだが)


昨日も走る予定だったけど、今の自分には2日続けて走り込むだけの技能はまだ身に付いていないと判断し、昨日はやめておいた。
で、今日2時間10分LSDと思っていたら、コレだ。


最後の追い込み&仕上げと思っていたので最初はスゴくショックだった。

でも、キモチを切り替えて、大会当日じゃなくて良かったと思うコトにした。


あと1週間だけど、まずはじっくり治すコトに専念しよう。

2005年11月19日

ナヌ〜ッ?! お台場海浜マラソン〜???

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:72.3kg
BMI:25.0
食事
朝食
・ご飯 ・納豆
昼食
・メンマラーメン@池袋大勝軒七福

9月から池袋勤務だったけど、早くも渋谷本社に異動となった。これは後刻詳述予定。
大黒そばはもっと味わっておきたかったなぁ。
最後に思い出に(w と大勝軒に。
1時過ぎだったが最初行った時は混み混みだったのでやめて線路くぐって西武側へ。
今日はもう絶対ラーメンモード(w
西武側にも有名なラーメン屋が沢山あるが、どこもスゴい行列だったので辟易して戻った。
再度大勝軒に行くと辛うじて座れた。
前回「スープが薄いなぁ」と思ったが気のせいだったカモ。
麺がツルツルシコシコ。モレの印象では喜多方ラーメンと同じカンジ。今日もウマ〜だった。

江東シーサイドマラソンまで、あと8日!


そう言えば、お台場でも何かマラソンとかやってたよなぁ〜 とはずっと思っていた。引っかかっていた。

で、今日になってようやく気付いた。。。
お台場海浜マラソン

サスガに江東シーサイドマラソンのように距離も長くなければ(8km)、日本陸連公認でもない。
けど、コカコーラの協賛もついて自動計測システムも採用の結構本格派だ。

まぁハーフマラソン本番のスグ翌週だしなぁ。。。



ってかそもそも既に締め切られてるし
もうやだ〜(悲しい顔)

ちゃんと本格的に1kmごとに距離表示もあるらしいので、それだけでもチェックして今後に役立てようかな。


冷やかしで一緒に走ってみるか(w

2005年11月17日

江東シーサイドマラソンに向けて>テンポランニング 5km * 2本@お台場

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:72.0kg
BMI:24.9
二回目測定
体重:71.0kg
BMI:24.6
食事
朝食
軽く
昼食
・ウーランのパン ・ベーコンエッグ ・クラムチャウダー
夕食
・ハンバーグ ・アヴォカドとブロッコリーのサラダ【お酒】・ワイン

江東シーサイドマラソンまで、あと10日!

今日はももりとのどかの3才児検診だったので仕事は休みにした。
場所が赤坂見附だったのでその後皇居など走ってみたいとも思ったのだが、タイミング等合わず叶わなかった。
つか、日中走れず夜になってしまった。
もも・ののの行事は時間もパワーも必要なのです(w
■テンポランニング 5km * 2本@お台場
1h23m06s

今まで同様インターバルに止まってしまいたくなかったので歩き&ジョグ

●ウォームアップ
LAP 1 〜1km 6'12"

●1本目
LAP 2 〜2km 7'05" まだ気合いが入っていなかったモヨウ
LAP 3 〜3km 5'34"
LAP 4 〜4km 5'27"
LAP 5 〜5km 6'27"
LAP 6 〜6km 5'18"

●インターバル
LAP 7 〜7km 9'27" 歩き&ジョグ

●2本目
LAP 8 〜8km 5'40"
LAP 9 〜9km 6'50"
LAP10 〜10km 5'39"
LAP11 〜11km 6'08"
LAP12 〜12km 6'34"

●クールダウン
LAP13 〜13km 6'39"


■今月の累計
05-11_Total_Running_Time_n_Distance.JPG




2005年11月16日

準備は着々と

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:73.0kg
BMI:25.3
食事
朝食
・豆大福 ・スクランブルエッグ
昼食
@池袋大勝軒七福 醤油ラーメン トッピング葱
夕食
・ローストポーク
【お酒】・ビール ・アーリー

江東シーサイドマラソンまで、あと11日

先週末、もも・ののの七五三パートUの撮影に江東区のばあちゃんにも立ち会って貰おうということで送り迎えをした。
夢の島公園周りや三つ目通り等江東シーサイドマラソンのコースになっている道路には「当日ここは通行出来ませんよ」の旨の看板が立っていた。

『いよいよあともう少しだな』と実感した。

2005年11月13日

江東シーサイドマラソンに向けて>LSD +テンポランニング 2時間@駒沢公園

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:70.5kg
BMI:24.4
食事
朝食
・ご飯 ・納豆
昼食
・自家製テリヤキチキンサンドイッチ
夕食
・牛肉と野菜の中華スープ
・白ソーセージグリル
テリヤキチキンとベビーリーフのハーバルサラダ
【お酒】・サントリープレミアムモルツ ・ギネス黒缶

江東シーサイドマラソンまで、あと14日、2週間!!

9時にお台場を出て、9時半駒沢公園着。
やっぱり公園の駐車場は入り待ちの列が出来ていたので隣の医療センターの駐車場へ。

公園の中央を縦断してジョギングコーススタート地点近くのプール入口のところにある四角いベンチへ。
ここでストレッチ等ウォームアップしてから10時10分頃走り始めた。

昨日走れなかったので、今日は前半テンポランニング、その後ペースを落として後半続けてトータルで LSDとした。
テンポランニングは 3km×3本。
間は止まらず、1kmを流して走った。
やっぱりこういう練習の時には 100m毎にピッチの刻んである駒沢公園は良い。
以下のログに距離の記載があるが、例によって“148メートルの端数”があるので、実は正しくない。
■1時間59分

テンポランニング
ターゲットタイム 5'40"/1km

1本目
@ 〜1km 5'14"
A 〜2km 5'31"
  端数  49"
B 〜3km 5'26"

流し
C 〜4km 6'06"
  端数  53"

2本目
D 〜5km 5'39"
E 〜6km 5'47"
  端数  57"
F 〜7km 6'07" ちょっと遅れた

流し
G 〜8km 5'46" “流し”の方が早かったり(w
  端数  48"

3本目
H 〜9km 5'30"
I 〜10km 5'35"
  端数  57"
J 〜11km 6'14" また遅れた


この後はペースを落として引き続き LSD とした。

K 〜12km 6'19"
  端数  58"
L 〜13km 6'28"
M 〜14km 6'49"
  端数  1'01"
N 〜15km 6'55"
O 〜16km 7'06"
  端数  1'04"
P 〜17km 6'33"
Q 〜18km 6'52"
  端数  1'03"
プール入口まで 26"

■トータル距離 19.3km
■平均スピード 9.66km/h
■平均ラップ  6'12"/1km



●よっぽど何か事故でもなければ、2時間半の規定以内での完走は充分可能と思われる。
●1時間35分を超えたところから、かなり足・脚に疲労を感じた。
 先週よりも15分遅れというところに前向きな可能性を感じる。
●前回地元お台場でテンポランニングトレーニングを行った時にも感じたが、イーヴンペースで走った方が結局はトータルでは速く走れる。
先週の純粋な LSD での平均ラップ 5'48"/1km平均スピード 10.35km/h との比較が如実に物語っている。

2005年11月12日

七五三はタフ

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:72.5kg
BMI:25.1
食事
朝食
・うどん
昼食
抜き もうやだ〜(悲しい顔)
夕食
しゅうまい弁当@崎陽軒
【お酒】・樽生

江東シーサイドマラソンまで、あと15日


今日はももりとのどかの七五三パートU

前回は富岡八幡宮にもお参りに行った。
今回はそれがなかった分、楽だったハズだけど。。。
今回もタフだったなぁ〜。

で、本来は今日もトレーニング予定だったケド、走れなかった。
明日挽回しよう!

2005年11月09日

江東シーサイドマラソンに向けて>テンポランニング 2km×4本@お台場

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:72.5kg
BMI:25.1
二回目測定
体重:71.5kg
BMI:24.7

という訳で仕事から帰宅後地元お台場を走った。

テンポランニング。 2km×4本。 1km を 5'40"目標。
(何気にサブツー狙い)
正直なところ、距離が正確ではないので、練習の成果としてはイマイチな気がした。
やっぱり、こういう練習の時は距離表示のしっかりしている駒沢公園辺りでやりたいなと思った。
■テンポランニング 1時間13分

1本目
@ 〜1km 5'31"
A 〜2km 5'53"

流し
B 〜3km 6'18"

2本目
C 〜4km 5'26"
D 〜5km 6'06"

流し
E 〜6km 6'10"

3本目
F 〜7km 5'20"
G 〜8km 5'16"

流し
H 〜9km 7'56"

4本目
I 〜10km ?
J 〜11km ?

おまけ
K 〜12km ?

途中で腕時計のラップ、メモリが一杯になってしまった。。。



実戦では当然だけど多少遅くてもイーヴンペースの方がトータルのタイムは良いだろう。
まだ“ペースを掴む”という走り方が出来ない。
それだけの経験がない。
で、オーバーペースになると後がタフだ。




この練習はトータルでタフだった。
ただし、一つ間違いなく言えるコトは、

『チョー気持ち(・∀・)イイ!!』

ってコトだ。

脳内麻薬出まくり。
ドーパミン、ドッパドパ(w

2005年11月08日

江東シーサイドマラソンに向けて>今後直近の練習予定

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:72.5kg
BMI:25.1
二回目測定
体重:72.5kg
BMI:25.1
食事
朝食
・トースト ・ベーコンエッグ
昼食
・カキフライ弁当 ・なめこ汁
夕食
・ウーランの牛タンシチュー
・焼きビーフン
【お酒】・本生 ・アーリータイムズ

江東シーサイドマラソンまで、あと19日


月日の流れるのは早いもので(w、江東シーサイドマラソンの日も段々と近づいて来た。

今後の練習予定

週末の2時間(超)の LSD をメインに考える。
コレがあと2回出来る。
その他はテンポランニング
具体的には以下の予定。

@11/ 9(水) テンポランニング
 2km を 5'40" のペースで
 2km×4本 間は 1km ずつ流す

A11/12(土) テンポランニング
 @と同様に
 3km×3本

B11/13(日) LSD 2時間

C11/17(木) テンポランニング
 5km×2本

D11/19(土) テンポランニング
 10km×1本

E11/20(日) LSD 2時間10分

F11/23(水) 刺激走
 軽く短距離ダッシュを数本して、筋肉と心肺機能に刺激を入れる

本番 11/27(日)

2005年11月07日

江東シーサイドマラソンに向けて>参加承認書到着!!

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:72.0kg
BMI:24.9
二回目測定
体重:72.5kg
BMI:25.1
食事
朝食
・薄塩ほっけ ・けんちん汁 ・ゴハン
昼食
・お弁当 卵焼き、牛焼肉等 ・なめこ汁 ・キノコのコロッケ
夕食
・鶏ゲソ団子とかぼちゃのスープ
・宇都宮餃子
・鶏モモ肉のハーブ挟み焼き w/炉ばた大将
【お酒】・本生

江東シーサイドマラソンまで、あと20日!!

参加承認書が来ました。
フツーの葉書に昔の“ワープロ”で印刷したようなヤツだった。

2005年11月06日

江東シーサイドマラソンに向けて>LSD@駒沢公園 1時間50分

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:72.0kg
BMI:24.9
二回目測定
体重:71.0kg
BMI:24.6
食事
朝食
・トースト
昼食
・肉まん ・カレー風味焼きビーフン
夕食
炉ばた大将で BBQ! ・塩豚 ・メイプルジンジャーチキン
【お酒】・本生


江東シーサイドマラソンまで、あと21日!

駒沢公園は駅から遠いのが残念だね。
土日ならお台場のウチから車でそれ程かからず行けるだろう。
(平日は混み混みで車は現実的ではないだろう)

早朝に行ければクールだったのだが、平凡な時間になってしまった...

久々に暁ふ頭公園の下をくぐり、中央防波堤埋立地経由城南島コースを通った。
ここのトンネル、久々に通ったら白バイの集金が厳しくてビビッた。
白バイはトンネルだけではなく、大井の埋立地を過ぎてもまだ環七に沢山いた。
今日もいつも通りに優良運転でいこう(w

大井の埋立地(東京港野鳥公園やその周辺)にはロードレーサーが沢山いた。
彼らはフツーに車道・右折レーンを走っていたが、白バイに取り締まられないのだろうか?


内地の環七はあまりスイスイス〜ではなかったが、休日はこんなカンジなんだろう。
30分程で駒沢公園に到着。
休日のクルーズとしてはちょうど良いかもしれない。

コースのインプレッションはコチラ

公園に入ってからスタート地点まではアップがてらゆっくり走って行った。
スタート地点は子供の自転車遊び場、チリリンコースのところにある。
その横にある林っぽいスペースでストレッチ等。

いよいよスタート地点から走り始めた。

「今日はゆっくりと LSD」と思って自分にフィットする良いペースで走ったラップは以下の通り。
なお、「〜○km」と書いたが、実際には端数が毎周148メートルあるので、正確ではない。
●LSD 1h49m52s

・ウォームアップ 4m29s

 1週目
@ 〜1km 4'45"
A 〜2km 5'53"
 端数 57"

 2週目
B 〜3km 5'42"
C 〜4km 5'59"
 端数 53"

 3週目
D 〜5km 5'53"
E 〜6km 5'58"
 端数 52"

 4週目
F 〜7km 5'51"
G 〜8km 5'47"
 端数 49"

 5週目
H 〜9km 5'47"
I 〜10km 5'53"
 端数 51"

 6週目
J 〜11km 5'36"
K 〜12km 5'55"
 端数 押しはぐり

 7週目
L 〜13km 6'30"
I 〜14km 5'51"
 端数 50"

 8週目
J 〜15km 5'48"
K 〜16km 6'00"
 端数 52"

 9週目
H 〜17km 5'59"


■トータル走行距離 18.184km + アップ分
■平均スピード(アップ分除く) 10.35km/h
■平均ラップ(端数分も均してトータルで) 5'48"
■ハーフマラソンシミュレーション 2時間2分17秒 

アップも入れると19キロは走っているので、この距離にはちょっと感激した。

どうやらハーフマラソンは完走出来そうだ。 手(チョキ)

1時間20分を超えたところから残り30分はペースを上げようと思っていたんだけど、逆にこの辺りからかなり足が疲れて“動かない感”があった。

このペースでのハーフマラソンシミュレーションだと、サブツーまであと一息。

サブツーの平均ラップ 5分41秒


マイラップ6秒短縮出来れば、サブツー。
今後の練習次第では達成も見えて来たかな。




もう一つ。走っている最中、大きく感じるコトは、

『チョー気持ち(・∀・)イイ!!』

ってコトだ。

脳内麻薬出まくり。
ドーパミン、ドッパドパ(w

2005年11月05日

今日は走れなかった〜

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:72.3kg
BMI:25.0
食事
朝食
抜き もうやだ〜(悲しい顔)
昼食
@デニーズ
フォアグラと和牛ハンバーグライス
夕食
・牛薄切り肉と野菜のソテー
【お酒】・CAVA、アーリー

今日は百璃と和果の七五三。ゴハンを食べて帰って来たのは夕方。
正直かなり疲れました。
今日は残念ながら走れなかった。

2005年11月03日

■初ハーフマラソン挑戦>江東シーサイドマラソンに向けて 持久走+ウインドスプリント 70分

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:71.5kg
BMI:24.7
食事
昼食
・豚鍋仕立てスープ ・ご飯
夕食
・サンマハーバルグリル ・冷奴 ・サラダ
・キノコとジャガイモのソテー
【お酒】・本生

江東シーサイドマラソンまで、あと24日!

今日は祝日で休み。
午前中はともぴがビッグサイトでのイベントに出かけたのでモレがもも・のののお世話をしていた。
午後も皆でジャスコに出かけリカちゃん人形を買ったりして結局日中は走れなかった。
ちょっぴり挫けそうになったが、夜夕食の前に走りに行った。

今日は短時間をある程度のスピードで走りたかったので、いつものコースオンリー。
■ウォームアップ
・関節のワークアウト
・ストレッチ
・インナーマッスル・ワークアウト

これはいつも走る前にやっている。
最近はお台場周辺オンリーなので、毎回必ずフルでやっている。

■持久走+WS 12km 70'46"

@ 〜1km 5'16"
A 〜2km 7'07"
B 〜3km 5'41"
C 〜4km 5'53"
D 〜5km 6'56"
E 〜6km 5'05"
F 〜7km 5'30"
G 〜8km 5'22"
H 〜9km 6'39"
I 〜10km 6'42"
J 〜11km 5'09"
K 〜12km 5'08"

●平均スピード:10.29km/h
●平均ラップ:5'52"
●もしも、このペースで 21.1km 走れればハーフマラソン:2時間3分
 イケるかなぁ〜? サブツー


最後の2キロはウインドスプリントをやった。
そんなものがあることも忘れていたが(w、外走りにも慣れて来て、取り入れてみました。
オモシロかった。
タイムも良かった。

今回初めて気づいたのだが、ラップタイムにムラがある。
どうも『潮風公園に入ったところ〜船の科学館入口』区間に時間がかかっている。
おそらく、この区間の距離が長いのだろう。

2005年10月30日

ジョグ 1時間2分

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:73.0kg
BMI:25.3
二回目測定
体重:72.0kg
BMI:24.9
食事
昼食
@大戸屋 海老と豆腐の豆乳スープ定食 等々
夕食
・豚キムチ炒め
【お酒】・本生

江東シーサイドマラソンまで、あと28日

今日は日曜日。
早起きして駒沢公園辺りに走りに行きたいという野望――って程ではないが――は起きた時に見た時計の時刻で、脆くもしゅうりゅう(w

例によって地元のお台場を走った。
■JOG 1h02m

●お台場海浜公園入口スタート
●水上バス乗船場を過ぎたところからスロープを昇り、自由の女神を過ぎてフジテレビ脇を抜けてウエストパークブリッジを渡りウエストプロムナードへ。
●スグに左を目指し、センタープロムナードを走った。
●石と光の広場に突き当たると Uターン。センタープロムナードを戻った。
●ウエストプロムナードに戻ると左に折れて、国際交流間、みらい館の脇を南下。
●ここから一般道に入り青海南ふ頭公園へ。ここからいつものコース。タイムを計ってみた。

 ・6'33"
 ・6'20"
  ちょっと遅かったのでスピードアップ
 ・5'01"
 ・4'54"

★今月の累計ランニング時間 6時間7分

2005年10月29日

アレッ?ナイキさん?

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:73.0kg
BMI:25.3
食事
朝食
・ゴハン ・納豆 ・キムチ
昼食
・ゴハン持参
@良菜元気 惣菜テイクアウト
・イカフライ
・栗コロッケ
・チキングリルとほうれん草のサラダ
・鶏と生ザーサイのサラダ
夕食
・すきやき
【お酒】・本生 ・ワイン
江東シーサイドマラソンまで、あと29日



ナイキが靴の試し履きの出来るキャラバンツアーを週末に全国各種でやっている。

今まで中々チャンスがなかったが今日代々木公園の織田フィールドで20時まで開催ということで、仕事の後で行ってみるコトにした。
(残念ながら今日は仕事だったのだ)


ランニングを始めたけれども実はランニング専用のシューズは持っていないのだ。
有明スポーツセンター等室内のジムやスタジオでは例の出血するシューズ、ナイキ・エア・トレーナーSTを使っている。
(サスガに、その後は使っていないが)

一方外走りには同じくナイキのエア・テオカリプラスというのを履いている。
本当はコレはアウトドアのトレイルアクティヴィティ用のシューズなのだ。

そんな訳で本来のランニング用のシューズを持っていないので試し履きというイベントは実にありがたいと思ったのだが。。。
(もっともあんなことがあったので、また Nike の靴を買うかどうかは分からないが)


18時過ぎに池袋の職場を出ると生憎雨がパラついていた。雨
ちょっとだけ迷ったけど、この程度の雨ならばフツーに走れる。
途中にあるセブンイレブンに寄って、肉まんとメイプルメロンパンを買った。
埼京線が来るのを待ちながらホームで肉まんを頬張った。
ここで埼京線を待って、乗り換えもあって、また待つんだったら、最初から山手線の方が早かったかもしれない。
メロンパンは車内で食べた。

原宿駅のホームに降りると雨で更に香りを増したフィトンチットの良い香りがココが別世界であることを告げていた。
雨は篠ついていたが傘をさす程ではなかった。

織田フィールドに行くのは初めてだ。
途中煌々と灯りのついたところがあったので、「おぉ、あそこか」と思ったが、どうも建物の形が尖がっている。。。
ありゃサーカスか?と思いつつ近づくと、

アレグリアだった。


意外と織田フィールドは遠かった。
シューズやウェア等荷物も多く、初めて行く場所で小雨は降っているし夜中で暗いしで正直ちょっと心細くなって来る頃織田フィールドは見えた。
数人のランナーが走っている。

でも、アレ? ナイキさんは???


いなかった。。。 もうやだ〜(悲しい顔)


ウェブサイトには20時までと載っていたのになぁ。。。

雨で時間よりも早く切り上げたってところか。



織田フィールドは20時までしか使えないし試し履きが出来ないのならばトラックを走るつもりもないので、残念だったけどそこは離れて公園の方に行った。



何年も前に来たことはあるが、その時とはまったく別の視点・視線で見て感じる代々木公園は素晴らしかった。
今回はアウトドアやランニングというフィーリングだ。
雨がまた素晴らしい雰囲気を演出していた。
木々が多く、代々木公園ってこんなにステキだったっけ?と意外だった。


走れれば走りたかったが、残念ながら荷物も多くロッカーも見当たらない。
(単体の“公園”としてロッカーがあるような場所はあまり聞いたことがない。。。)
今日は残念だったけど、“散歩”で終わってしまった。
肉まんとメロンパンが無駄になったな。。。


後刻ナイキさんには事情を聞いてみよう。

2005年10月24日

ようやく久々にランニング再開

目標体重:69.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:72.0kg
BMI:24.9
二回目測定
体重:71.0kg
BMI:24.6
食事
朝食
・ご飯 ・キムチ ・ベーコンエッグ
昼食
・ご飯 ・納豆 ・もずくスープ
おやつ
・サンマハーバルグリル
・ジャガイモとボロネーゼのグラタン
・モッツアレラチーズ、アヴォカドとベビーリーフのサラダ

【お酒】・アサヒプレミアムビール、本生
江東シーサイドマラソンまで、あと34日 / 4週間

◆なかなか風邪が抜けない、治らないが、いつまでも待ってらんねぇぜってんで今日は久々に走った。

◆「次に走る時は軽く遠征――という程では全然ないが――ランニングのメッカの駒沢公園か玉川上水辺りに出かけて行きたいな」と思っていたんだけど、サスガにそこまでは出来なかった。

◆それにしてもお台場に住んでいるというのはイイ。
走りに出かけに行こうと思っていて行けなくなってしまった時でも、地元で飛びっきりのコースを走れるのだから。

◆「ちょっと遠くに走りに行きたい」という気持ちには気分転換したいというのもあるのだろう。
風邪ひいていたというコトもあるけど、実際に前回から間が開いてしまったというのも事実だ。
(10日ぶりになってしまった)
地元お台場でもいつものコースではなく、ちょっと違うところを走りたくなった。

で、今までは客観的に距離の表示されている、または分かるところを走ってペースなども把握したいと思っていたんだけど、それだとどうしても走れるコースが限られてしまう。
距離の表示があったりして分かればモチロンそれに越したことはないが、(距離表示等)なくても走りたい所を走ろう!!

そうすると「今日は○キロ走った」とか「今週の目標:○km」とかっていうのが正確には分からなくなってしまうが、それはしょうがない。

逆に距離ではなく、時間なら正確に測れるので「今日は○時間走った」とか「今月の目標:○時間」という把握の方法も今後は良いんじゃないかと思っている。


◆地元お台場を走るメリットの一つは家で入念にストレッチ等行って行けるコト。
寝っ転がってするストレッチも OK だ。
●46分36秒

最初の 3km はいつものコースを走った

LAP1 〜1km 5'35"
10日ぶりだったので軽めに行こうと思ったが、逆に久々に走れるのが嬉しいからか、自分としては結構良いペースだった。

LAP2 〜2km 6'03"
LAP3 〜3km 5'39"

昨日バーベキューをやって楽しかった潮風公園。
今日は月曜日で平日だったけど結構賑わっていた。今日も好天でキモチの良いアウトドアを満喫できるだろう。

青海南ふ頭公園のラストまで行って給水。

その後はいつものコースから外れた。
初めて普通の道路に出た。臨海副都心は歩道が広くて良い。余談だけど電柱もない。

テレコムセンターを回り込み、青海フロンティアビル前の広場のところからまたスグに公園(?)に戻った。

最近走っていなかったけど、みらい館や東京国際交流館の前を走るのも好きだ。
ここから右に逸れて細いオフロードへ。

風邪も完治していないので今日は軽めにするコトにし、センタープロムナードまでは行かずに“出会い橋”の手前でウエストプロムナード方面に戻った。

自由の女神のレプリカの前からスロープを下ったがここは歩いた。
結構な下り坂なのでヒザを痛めないようにする為。

お台場海浜公園入口まで戻ると第三台場方面へ。
アプローチまでがちょうど 500m なのでラップタイムを計ると往復で 4'53"
自分としては悪くない。

久々に第三台場に上り、“先っちょ”と呼んでいる場所で深呼吸をした。
久々だし短時間だったが体調と相談しながら良いランニングが出来たと思う。






♪BGM w/ソニーウォークマンスティック
Love,Angel,Music,Baby / Gwen Stefani

基本は Heavy Metal / Hard Rock ですが、モレのウォークマンスティックには諸般の事情により(w、ともぴの趣味の音楽も多数入ってマス。
この「ラヴ、エンジェル、ミュージック、ベイビー」のその一つ。

でも、コレは良いですよ。
古き良き'80年代へのリスペクトに溢れています。

現在我が家のへヴィローテーションで、もも・ののも大好き!(w


試聴可


コレと走るとノリノリ!

×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。