●昭和記念公園トライアスロン目前＞練習量を減らしましょう

　　　

●インターバルトレーニング
芝公園周回ショートコース　1周

帰りは保育園のお迎えがあったので、普通に歩いて帰宅（ｗ

　　

● LAP 2 45分＠ 8km

本日は帰宅ランニングのみ。 そのせいか、いつも帰宅ランはエネルギー切れでヘロヘロしているコトが多いケド、今日は結構自分の思った通りに力強く走れた。 自分なりに納得出来た走りはタイムにも表れていた。 いつもタイムを比較している LAP 2 。 大体 50分位のコトが多かった。 ヘロヘロの時はそれが如実に表れて、55分位かかる。 今日は最初目を疑ったが、45分だった。

試しに Alps Route で距離を測ってみると、8km 程だった。
10km に換算すると 56分ちょっと。
自分の練習時のタイムとしては、なかなか立派。

■インターバルトレーニング

　　

●ドコモショップ浜松町店

目標体重：69.0kg
目標までの残り：-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：73.3kg
ＢＭＩ：25.4

　　　　

ドコモの N902i という携帯電話を使っている。
2005年末か2006年初頭ぐらいから使い始めたので、2年と数ヶ月ぐらい使っているだろうか。
購入当初から iアプリの激しいﾔｼを使うと半日程度で電池がなくなってしまう機種だった。
その後はその iアプリなども使わなくなったので安定していたが、最近になってスグに電池切れになってしまうように。
2、3通メールを遣り取りしたり、あるいは 1回短い会話しただけで電池切れ。。。

という訳で、帰宅ランのコース途中にある大門の『ドコモショップ浜松町店』へ行って来た。
帰りはちゃんと替えの T シャツを着たけど、他のパーツ（パンツやキャップ）はそのままだったのでちょっと汗クサかったかもしれないが、まぁしょうがない（ｗ

小さなショップだったが 2人程待っただけ。

なんと、電池は 2年以上使っているとタダ　とのことでその場で新しいヤツに無料で交換して貰えた。
ちょっと前の機種なので在庫すら怪しく、取り寄せかなぁ〜とか思っていたが､､､
こんなコトならもっと早く来れば良かった。

知らなかったが色々とサービスが良いらしく、紛失してしまっていた SD カードのカバーも無料でくれるとのこと。
生憎コレは在庫がなく、取り寄せをお願いした。

二つ折りを開閉するとバラバラになりそうな勢いなのだが、サスガにコレは預かってメーカー修理　とのこと。
でも、この間代替機も貸してくれるんだって。
今日は頼まなかったケド。

最後にずっとしようと思いつつ手を付けていなかったプラン変更もして貰った。
滅多に会話なんてしないのに、何故か「毎日 4分位しゃべるプラン」になっていた。。。
　↓
これを「待ちうけメイン」の SS という一番基本料金が安いプランに変更。

また、「パケホーダイ」も付けていたんだけど、調べてもらうと「何もなくてもいいぐらいですね」（つまり、ほとんど料金掛かっていない）とのことでコレもハズした。
確かに購入当初は上記の iアプリを使って激しく使用していたけど、今はメールの遣り取り程度。

教訓：利用状況が変わったら、料金プランも見直そう！


なお、チラっと買い換えも検討してパンフなども集めたんだけど、「まだだな」と思った。
docomo と Google が連携して Gmail などもドコモケータイで直接操作出来るようになる　なんてなウワサもチラっと見たが、まだそこまでは行っていないようだ。
別にフルブラウザで普通に Gmail 見てもしょーがないからね。

電池交換無料だったから尚更良かった。



ドコモショップの向かいにマクがあったので、今だけ100円のフィレオフィッシュとマックシェーク S を。
昨日も似たようなコト書いたが、フィレオフィッシュが100円とあれば抗えない（ｗ


おかげで、帰宅ランの続きは、途中まではやはりタフだったけど、晴海大橋辺りからは思った通りに走れた。

　　

●ようやく芝公園周回

目標体重：69.0kg
目標までの残り：-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：73.0kg
ＢＭＩ：25.3

　　

通勤としては久々のランニング。
朝、ようやく40分作った。
でも、これじゃまだ全工程を走って行けないので、いつもの朝のパターンで芝浦ふ頭までゆりかもめを一駅。
それでも今日はようやく前からやりたかったことをやった。

いつもだと日比谷通りを途中で外れ、慶大・イタリア大使館方面へ。
今日は東京タワーを正面に見たまま日比谷通りをそのまま北上し、芝公園へ。
前から朝全工程走れなければ芝公園を周回したいと思っていた。
ようやく若干多めの時間を作り、実現出来た。
まぁ一歩前進ってとこかな。

芝公園周辺はやっぱり緑も多く、走る人が多いのも頷ける。
公園なのでオフィスに面していないので歩行者も少なく比較的走り易い。
残念ながら 2周するだけの時間はなかったので、東京プリンスホテルを周る大回り（中周り？）コースにした。

帰りはいつものコース。
疲労の蓄積なのか、ハンガーノックなのか、えらいタフだった。
往きも帰りもインターバルトレーニングとして走った。

　　

●第7回 24時間グリーンチャリティーリレーマラソンin東京ゆめのしま

目標体重：69.0kg
目標までの残り：-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：72.5kg
ＢＭＩ：25.1

☆
梅雨のさなかだが、ピーカンの良い天気に恵まれた。
日焼け止めをタップリ塗って出動。
近所の夢の島なのでバイクで行くことに。

国道357は自動車専用道路みたいなものなので、以前は歩道を走ったりしたが、かったるいのでフツーにいつも通り車道を。
ところが、何か硬く尖ったものに乗り上げてしまい、激しい衝撃。
タブン小石。
案の定、しばらくすると前輪の空気が抜けてしまった｡｡｡

しかも、その後何やら「ガッシャン」と音がしたので振り返って見たけど何も落ちていなかった。
後刻、後ろ用の赤色 LED ライトがなくなっているコトが判明。
ダブルショックだ。
（´・ω・`）

幸い、もう少しだったのでそのまま押して歩いて行くコトに。

と思ったら、夢の島公園だと思ったところが辰巳緑道公園だった。
まだ結構あった｡｡｡
（´・ω・`）

ようやく夢の島競技場に到着し、「どこに自転車停めればいいのかな？」とトボトボ歩いていると、「張替さんッ！」と呼び止められた。
見るとそこに立派なサイトがあった。

「去年走っている時にこの辺を見てから、今度は絶対ここにするんだって､､､」

素晴らしい！！
ステキ過ぎ！！

という訳でサイトで寛ぐﾓﾚ（ｗ

■今日あると良いなぁと思ったものベスト 5

●クーラーバッグに氷か保冷材
●テーブル
●イス
●マット
●荷物置き＆整理用にキッチンテーブル
●タープ　は要らない？

ってコトは車で来なくちゃか。

☆
バイクがパンクしてしまったので、帰りはともぴに車で迎え＆回収に来て貰おうかと思った。
ところが、baba さんがちゃちゃっと直してくれてしまった。
ありがとう！＞baba さん

baba さんはパンク修理実践・練習の良いチャンスと捉え、実際手際良く短時間で直してしまった。
スグに迎えに来て貰おうとしたﾓﾚとの意識の差を痛感させられた。

POLIVALENTE は今年も 2チームで参加。
ﾓﾚは POLIVALENTE_アジサイ、もう一方は、POLIVALENTE_アヤメ。
ちなみに、このネーミングは、ﾓﾚが今年の春にマザー牧場で紫陽花の芽をタラの芽と間違えててんぷらにして食したところ、後刻吐きまくったエピソードに由来。
で、片方あじさいなら、もう片方は菖蒲。

13時スタート。

紫陽花のスターターのかげやまさんとアヤメのつつみさん

周回数えるの面倒なので30分ずつ走るってのはどう？と提案してみたが、結局去年同様 5周前後ずつ走るコトに。
自分達のサイトのスグ横を通るので、ここで諸々情報を伝達すれば良いのだ。

コースはこんな↑カンジ



つつみさん。お疲れ〜

1時間程で自分の番。
いずみさんからタスキを受け取り、走り始めた。

POLIVALENTE のサイトを通った時に、スグ後ろを baba さんが走っているコトを知ったので一緒に走るコトにした。 今日は心拍数 146bpm 程度まででゆっくり走るつもりだったケド､､､ 馬場さんは結構速く、一緒に走るのは結構大変だった。

という訳で baba さんとﾓﾚ

最終周回時にエイドステーションでバナナとレーズンをいただいてポケットに入れた。
チトセさんにタスキを渡すハズが、かげやまさんに変更。
初っ端から一体何が？　ナゼ？

答は、かげやまさんがエイドに行ってバナナやオレンジを貰って来たかったから（ｗ

我々のチームはお行儀良くこうしていたが、しまいには別に走る番のランナーでなくても補給だけが目的でエイドに行ってるﾔｼが沢山いたな。
しかもイン側をフツーに横並びでチンタラ歩いていたり、挙句逆周りだったり｡｡｡｡
参加チーム/人数も増えたらしいが、マナーも悪くなった。

サイトに戻るとバナナとレーズンをいただき、パワーナップ（お昼寝）
木陰とそよ風がキモチ良かった。

1回目は最後の 5周目がキツかった。 2巡目は比較的ラクだった。 やっぱり大会なのでゆっくり走るってのはムリ。 自然にガンバっちゃう。 コレが良いと思う。 Performance is the best practice. 心拍数的にも平均158、TE3.9 と結構タフだった。

この後吉牛か直久にでも行かなくちゃかなと思っていたけど、今年はタイミング良くパスタの配給があった。
（去年はレースが全部終わってからだった）

プラス、馬場さんといずみさん（？）からアイスの差し入れもいただいた。
これがこの暑さ＆疲れたカラダにうままくりだった。
で、またパワーナップ（ｗ

このあと紫陽花チームは 3周ずつ交代という作戦にした。

それにしても皆さん速い。
記録狙いのチームのランナーは、6時間だろうが24時間だろうがとてつもなく速い。
個人で走っているランナーでも、baba さんの友達の白石さんなどは普通に良いペースでずっとイーヴンのペースで苦もなく走っている。
（ﾓﾚもフツーに追い抜かれた）

走り始めて 3年になる。
そろそろ強いランナー、速いランナーになりたい　と思った。
速いランナー・強いランナーになる為にはどうしたら良いだろうか？　という欲も出てきた。

余裕の笑顔のいずみさん




チトさま、あと 1周




照明灯に灯が入り、残り時間もあと僅か。

3巡目は 3周だけだったけどキツかったな。

この後は更に 1ないし 2周ずつ交代でいよいよフィナーレへ。 自分は最後の 4回目、2周して最終ランナーとなるチトさまへタスキをつないだ。

最後は既に定番となった「負けないで」がかかり、カウントダウン。
6時間参加の皆様お疲れ様でした〜！

最後に皆で記念撮影

サイトを撤収し、夢の島を後にした。
皆さんは去年も行った焼肉屋へ。
でも、明日ニッサンカップトライアスロンに出場するメンバーも数名いるので軽めだったかな。
ﾎﾞｸは一応軽車両で帰るので、ここで失礼した。



他の写真はコチラ
スライドショーがいいですか？

　　

●落ちまくり

目標体重：69.0kg
目標までの残り：-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：73.5kg
ＢＭＩ：25.4

☆
2月の東京マラソンも落選だったが、地元お台場の『お台場ナイトマラソン』も落選だった。。。
規模は全然違うが、倍率は同程度だったらしい。
参加定員500名に対して応募総数2800名とのことだから、倍率5.6倍｡｡｡
ローカルな大会だと思っていたが、場所やアクセスが良いからだろうか。
はたまたランニングブームがモノ凄いコトになっているのだろうか？

さて、今日はアディダスの『ランナイト東京』というイベントがある。
国立競技場から皆で夜の東京の街へ走り出すという何とも素晴らしい企画。
これは参加せねばなるまい。

とは言え誰でも好き勝手に参加出来る訳ではなく、申し込んで当選して初めて参加出来る。
で、エントリーしていたのですが、当選ハガキが来ない。。。
　　↓
落選したモヨウ。


またか。
（´・ω・`）


まぁ選ばれなかったんだから、しょうがない。

今日はランニングではなく、Bike で行ってやる！！
明日はグリーンチャリティリレーマラソン＠夢の島ﾅﾘ！！

　●走行時間　1時間10分
　●走行距離　22.75km
　●平均速度　19.3km/h
　●最高速度　45.2km/h
　●積算距離　1274.8km

　　　　

●インターバルトレーニング＆ LSD 再開！

目標体重：69.0kg
目標までの残り：-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：72.5kg
ＢＭＩ：25.1

　　　・　　　

■出勤ラン / インターバルトレーニング■

通勤ランも軌道に乗り、習慣にすることが出来た。
その内容は『ゆっくり JOG 』が基本だったので、そろそろ一工夫しなくちゃ　という訳でまず今朝の出勤ランはインターバルトレーニング。

今までのところ、なかなか朝はキチンと時間が取れず、むしろ逆にせいぜい最低限の 30分を確保するのがやっと。。。
今朝もそうだった。
こういう時はやっぱりインターバルトレーニングが有効。
内容は以下の通り。

●〜 5分　ウォーミングアップ
● 10、15、20、25分からそれぞれ 1分ずつガンバって走り、心拍数をゾーン 3（145以上）に上げる。
● 26分〜　クールダウン（歩く）


今朝は30分しか時間が取れなかったけど、35分あれば Suunto が言うところのトレーニングエフェクトを 3 に乗せることが出来るようだ。
でも、久々のインターバルトレーニングはキモチが良かった


■帰宅ラン / LSD ■

LSD もずっとやっていなかったので最近はやりたい願望が高まっていた。
今日の帰宅ランで実行した。
いつものコースをゆっくりめに。
心拍数も 125〜130bpm 程度で。
橋を上る時だけちょっと心拍上がったけど、その他は大体 130以下で走った。

実際、通常だと LAP 2 （のぞみ橋入口まで）が終わると 60分程度なんだけど、今日は 1時間5分かかった。
いつもはそこから歩いてクールダウンとするんだけど、今日はそのまま走って台場地区へ。
久々お台場海浜公園を走った。

先週末雨が上がった後の夕暮れ時、ももりと一緒に自転車に乗って遊んだ。
その時に、やっぱりお台場ってキレイだなぁとしみじみ思った。
その後は通勤ランのみで、それ以前走っていた地元お台場界隈は走らなくなってしまった。
やっぱり走るんならお台場がいいよなぁ〜としみじみ思った。
という訳で、今日は久々お台場海浜公園を走れたし、LSD も出来たしで、すこぶる満足。

　　

●やっぱり偉大＞習慣力

目標体重：69.0kg
目標までの残り：-4.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：73.8kg
ＢＭＩ：25.5

朝は雨だったので久々ゆりかもめ＆徒歩通勤。 予報では夕方やむかもしれなかったので走れる準備をして行った。 結局、小雨が残ってしまったんだけど、走れない程じゃなかったので帰宅ラン。 以前だとどうしても雨だと走るのが億劫になってしまったりしたけど、通勤ランが既に習慣になっているので、むしろ当たり前ってカンジ。 これは良い。 今日はムリせずゆりかもめを一駅使ってこっちに帰って来てからお台場海浜公園等を走ることも考えたケド、自然といつもの築地・晴海経由コースへ。

でも、走り出すと実は結構タフだった。
雨と風で結構寒かったし、途中ハンガーノックがキツくなり、築地でコンビニに緊急寄港。
甘いものを買って補給。

いつもキャップを被っているのだが、今日に限って忘れた。
あれば雨避けになったのに。

前回、今回と結構大変だったな＞帰宅ラン。
有明北橋を下ってディファと有明コロシアムの交差点を右に折れるとようやくちょっとパワーアップして走れる。
一番最後の 1,2km の部分だけ。

　　

●継続の力 継続は力なり

目標体重：69.0kg
目標までの残り：-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：73.5kg
ＢＭＩ：25.4

今朝も 30分しか走れなかった｡｡｡ Damn it ! けれど、継続は力と信じて続けていこう。 そしてやっぱり30分でも朝ワークアウトすると、一日とても快適だ。 快い疲労感。 体もとても軽く感じて、身軽に活き活きと動ける。 夕方は保育園のお迎えがあったので帰宅ランはなし。 ともぴは月末などは忙しいのだ。

　　

●習慣の力 〜習慣力

目標体重：69.0kg
目標までの残り：-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：73.0kg
ＢＭＩ：25.3

ちょっと前までは主に休日を中心に週 2、3回程度しか走れなかったけど、ようやくコンスタントに走れるようになった。 するコトが当たり前っていう習慣になると、強い。 習慣の力はスゴい。

　　

●台風一過 快晴

目標体重：69.0kg
目標までの残り：-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：73.5kg
ＢＭＩ：25.4

朝、東京港を迂回する全部走るルートでランニング出勤するには、ちょっぴり（ゆりかもめを使う場合に比べて）早く出なくちゃならない。 これがなかなか難しい。。。 今朝もコレを実行するのに充分早く出ることが出来なかった。 またまた芝浦ふ頭まで一駅乗って、そこから走り出した。 早くフルフル走ってランニング出勤出来るようになろう！ 芝浦ふ頭から走るとせいぜい10分ちょっとで着いてしまう。 もうちょい（40分ぐらい）沢山走れる時間があれば、芝公園まで行って定番のコースを走るんだけど、、、 で、今日はオーストラリア大使館の周りをグルグル回ったりした。

これで30分程。
やっぱり最低限、30分は走らないとね。
朝走って行くと一日スゴく快調。
体中にエネルギーが満ち溢れているカンジだ。

あと、帰宅ランは結構タフに感じるけど、朝は快調だ。
朝の方が弁当やコーヒーが満タンなので荷物は重いハズだけど。
夕方だと、大して疲れない仕事とはいえ、日中一日費やした後だったりとかお腹が減っていたりとかでタフなのだろうか？


帰宅ランはなしで、徒歩 + ゆりかもめで帰った。
今日は明日のもも・ののちゃんの多摩動物園への遠足のお弁当に備えて、ともぴは仕事の後で買物に行く予定なので、モレが保育園のお迎えに。
この場合もやっぱり定刻に間に合わせなくちゃいけないので、残念ながら帰宅ランは出来ず。
（走った方が時間がかかって間に合わなくなる）
いつもの徒歩 + ゆりかもめのコースで日の出まで歩き。

　　

●季節外れの台風

目標体重：69.0kg
目標までの残り：-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：72.5kg
ＢＭＩ：25.1

朝は台風 4号の大雨＆強風で走れず。 モンベルのレインウェアを着込み、いつもトレイルランニングで履いているゴアテックスのシューズで出動。 フルフルで12号線にも乗って最寄の赤羽橋まで行くつもりだったけど、意外とそんなに大雨じゃなかったのでいつものゆりかもめ＆徒歩通勤同様日の出で降りて歩いた。 雨も午後には上がったので、いつも通り帰宅ラン。 最近シューズはずっとニューバランスの RT823 今日は久々トレラン用のシューズだったけど、特に違和感はなし。 でも、グレゴリーの Reactor に入れて背負ったレインウェアがそれなりの重さはあるし嵩張ったのでちょっとタフだった。 通勤ランを始めて、背負う荷物の重さというか、体積が大きいとタフということに気付いた。

　　

●Nike + iPod 2代目使用開始

目標体重：69.0kg
目標までの残り：-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：72.8kg
ＢＭＩ：25.2

☆
という訳で、Nike + iPod の 2代目を購入。
銀座大好きともこ丸が土曜日に GM に行ったので、ついでにアップルストア銀座に寄って買ってきて貰った。
しかし、毎回 \3,400 もかかるのでは、ホント高い｡｡｡
（´・ω・`）

まぁ、新調したお陰で快調ではあった＞ Nike + iPod

朝はまたまた出動が平凡な時間になってしまったので、ゆりかもめを一駅利用し、芝浦ふ頭から走り出した。
今までは日の出まで行ってから徒歩通勤コースとほとんど同じ道を走ったが、今日は金曜日にレインボーブリッジのアンカレッジを目指して走ったコースをほぼ逆に。
20分程度で到着。まぁ、ウォーミングアップ程度だね。

帰りはレイブリ遊歩道は高所恐怖症で×と分かったので、また築地〜勝鬨橋〜晴海・晴海大橋経由のコースに戻した。
台風の接近で天気は下り坂。
雨の予報もあったが、降られずに走れて良かった。

　　

　　

●レインボーブリッジ越え挫折｡｡｡

目標体重：69.0kg
目標までの残り：-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：75.0kg
ＢＭＩ：26.0

二回目測定

体重：73.5kg
ＢＭＩ：25.4

☆
【朝】
朝走って通勤するにはちょっと早く出なくちゃいけないんだけど、割とフツーになってしまった。
昨日と同じく芝浦ふ頭で降りて、いつもの通勤コースを走った。
ちょっと早く着いてしまったので、イタリア大使館の周りをうろちょろ。
樹木が多くキモチの良い場所だ。
帰りはココを通って帰ろう。



【夕方/帰宅ラン】
一昨日帰宅ラン時に晴海大橋を渡りながら思いついたアイディア、レインボーブリッジ遊歩道を走って帰ってくる　を実行するのだ！
もう、これが可能と分かった時から、wkwktqtq（ｗ
+　　　+
　 ∧＿∧ 　+
　（0゜・∀・）　　　ワクワクテカテカ
　（0゜∪ ∪ + 　　　　　　　
　と＿_）__）　+

まずは今朝気に入ったイタリア大使館横の坂を下り、慶応大学に沿って国道15号第一京浜へ。
札の辻経由で JR を越えてから芝浦アイランドへ。
『芝浦アイランド』という名前になってから通るのは初めて。
周囲のプロムナードがキモチ良さそうだ。今度はあそこを走ってみよう。

20分程でレインボーブリッジのアンカレッジに到着。
計30分程度で家に着けるから、やっぱりレイブリって伊達にかかっている訳じゃないのね−−たとえ城南島への海底トンネルや晴海大橋が出来ても−−と再確認。
7F までエレベーターで上がる。
以前は途中の階に博物館みたいなのがあったけど、ツブしてしまったらしい。

7F に着いて外に出るとあまりの高さにビビった。
一応遊歩道に足を踏み出したけど、やっぱり高くて怖くて数歩で「こりゃダメだ」とスグに戻った｡｡｡
情けね〜
（´・ω・`）

高くて怖いところに立つと、足の付け根が「キュ」とする。
今回は今までで最大級の恐怖で、内腿までキュとした。
数秒だけ迷ったケド、残念ながら諦めてエレベーターで降りた。
エレベーターが上ってくるのを待つ間も内腿までキュっとしたままだった。

せっかく来たのでアンカーレッジの足元に出来た公園の周りをグルリと一周。
ちょっと前までは鳥フンで真っ白な松林だったけど、短期間で野球場を中心とした公園が出来つつある。

芝浦ふ頭駅まで走り、乗客としては異様なカッコで一駅乗ってお台場海浜公園駅で下車。
悔しいので、いつもの海浜公園沿いのコースを軽く走って帰宅。

イヤ〜、良いアイディアだと思ったんだケドなぁ〜
実際、お台場に住む以前、もう12年以上も前のまだ遊歩道が有料だった頃に 2回位通ったコトあったんだけどなぁ｡｡｡
歳取ってヘタレになってしまったのだろうか。
（´・ω・`）

まぁ、今日は予定通りには行かなかったけど、何はともあれ初めて朝・帰り 両方共走れて良かった。
今後、どんどん充実させていけばいい。

で、今後どうしよう。
勝鬨橋＆晴海大橋経由で走って帰るか、今回みたいに一駅だけゆりかもめを利用するか。
貧乏人なので、ゆりかもめの料金 240円*2 がとっても高く感じるんだよなぁ〜

　　

初めての朝通勤ラン！

目標体重：69.0kg
目標までの残り：-5.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：74.0kg
ＢＭＩ：25.6

帰宅ランは定着しつつあるケド、朝はなかなか走って通勤出来ずにいた。
朝 10km＠ 1時間走って通勤は運動強度的にも結構タフだし、何よりもゆりかもめで
行くよりも時間がかかる＞家を出る時間を早くしなくてはいけない　ので、今まで実
行出来ずにいた。

出来るところからやりましょう！

ということで、障害の、仕事先までのど真ん中に横たわっている東京港は無理せずちょ
っぴり ゆりかもめを使ってレインボーブリッジで渡り、渡った先の芝浦埠頭で降り
て走り出すコトとした。

なお、お台場海浜公園〜芝浦埠頭でちょうど一駅・一区間。
これで料金は \240 ナリ。
ちょっぴり高いね。

さて、普段・今まではもう一つ先の日の出で降りて三田まで歩いていた。
これが最短、歩いて22分程。
隣の一つ前の芝浦埠頭から歩いたとしても、大した距離ではない。

ちょぴっと走るとスグにいつもの歩き通勤コース。
いつもよりも遠回りして行ったけどスグに赤羽橋に着いてしまったのでちょっと周り
をグルグルしたり、「バイクを置ける場所はあるかなぁ〜？」とチェックしたりしな
がら走った。


初めての朝通勤ランとしては手軽で適度なキモチの良いワークアウトだった。
とてもキモチ良く快適に一日をスタートすることが出来た。
これなら今後も続けられそう！


今日は、昨日 Nike + iPod のセンサー / トランスミッターがダメになってしまった
ので、最初から使わず。
iPod は音楽を聴くのみ。

Nike + iPod、お逝きになりました｡｡｡

数回前から「センサーのバッテリーを取り換えて下さい」なるメッセージが出ていた
が、ついに今日は「センサーを探索しています」のまま動かなくなってしまった。
完璧にお逝きになってしまったようである。

購入したのが 2006年の12月。
それほど走る / 使う方ではないと思うが、1年と 5ヶ月程度しかバッテリー持たない
のか。。。

晴海大橋からレインボーブリッジを眺めながら、そういえばレイブリの遊歩道は何時
まで通行可能なのだろうか？　通れるのならば、今度走ってみよう　と思った。


☆帰宅後、ウェブをチェック。
● Nike + iPod のセンサーのバッテリー
電池は交換できず、バッテリーがなくなったら再度“レシーバーとセット”で購入し
なければならないようだ。

↑に書いた「バッテリーを交換して下さい」云々というメッセージは厳密には間違い
だな。
＆エコロジー的にイケてないし、何よりランニングコストが高過ぎる。
でも、バッテリー交換を犠牲にしているお陰でコンパクトだったり、防水性等の耐久
性を実現出来ているのかもしれない。

●レインボーブリッジ遊歩道
この季節（夏季）朝の 9:00 から夜の 22:00 まで通れるらしい。
以前一度「レイブリのアップダウンを利用したらかなり効果的な練習になる」と思っ
て走るも、高所恐怖症ゆえ途中で引き返すというヘタレっぷりを発揮して以来、潜在
意識が「レイブリを走る。コースにする」というアイディアは排除していたようであ
る（ｗ

でも、芝浦側から台場方面ならちょっとは精神的にもラクかもしれないし、距離や運
動強度的にもロケーション・走る環境的にも更に程良くなりそうなので次回試してみ
よう！


という訳で Nike + 的なログは今回ナシだけど、まぁ距離とかはいつもと同じだから
ね。

第16回かるがもファミリーマラソン エントリー

一昨日の日曜日東京マラソンを観戦・応援に行った。
去年は運良く走れたが、今年は更に倍率が上がって5倍程だったらしい。。。
東京マラソンに限らないのだが、いつもレースに出ていて思うのだが、運営サイド、特にボランティアの方々には感謝の気持ちで一杯だ。
いつか自分もボランティアとして参加し、恩返しをしたいと常々思っている。
今回そのチャンスかと思ったが、妻・ともぴが東マラに関係深い企業で働いている為、今日はその運営の為出勤。
→もも・ののの面倒見なくちゃとなった。

ゆりかもめでビッグサイトというか石と光の広場へ。
『東京大マラソン祭』だ。
それにしても、去年走った時は雪みたいな雨が降って寒くて・冷たくて、もうマイったが、今年はサイコーの天気に恵まれたな　と思ったけれども、走る分には快適でも屋外でネオ屋台で買った食べ物を飲食するにはチト（というかかなり）寒かった。
はとバスのふわふわで遊んだ後で、有明駅の下でランナーを応援した。
この辺りはゴールのビッグサイトまではあと僅か。
という訳でみんなヘトヘトだ。
でも、脚はツラそうだけど、皆満足そうな清々しい良い笑顔だ。
正直かなり羨ましかった。オレも走りたかったなぁ〜

午後2時位だったので、5時間台位のランナーを応援した。
何人かオフィシャルの付いている有名人と思しきランナーもいたが殆ど誰だか分からなかった（ｗ
後で知ったが日テレが自分ところアナウンサーを大量に走らせていたようだ。
声援を送っていると荻原次晴さんがいつもの満面の笑みで応えてくれた。
荻原さんはノルディックウォークのスペシャリストだ。
トレイルでウォーキングポールがあればもっと速いんだろうケド、アスファルトの平地ではちょっと苦戦かな。

何人かのランナーにギミーファイヴした。
疲労の極みだったと思うが、笑顔で応えてハイタッチしてくれた。
ずっと応援していたかったが、もも・ののが飽きてきたので帰途に着いた。

良さげなレースをチェックしてみたが、意外とフルマラソンってない。
どっちかっていうと春よりも秋なのだろうか。
この辺では『かすみがうらマラソン』が良いと思ったのだが、その日4/20は丹沢でトレイルランニングのこれまた良いレースがあるんだよなぁ〜

まずは、3/16（日）の『第16回かるがもファミリーマラソン』の 10k に申込んだ。
「ファミリー」ってあたりがとってもユルいカンジ。
申込んだ後で気付いたのだが、この日は LDSS 千葉大会だった。
まぁ、しゃーないね。

という訳でテンケーではありますが、久々レースにエントリーしたので、これを目標にガンバっていこう。
まずは、最近週1回程度しか走っていなかった頻度を上げなきゃね。
今日は小一時間軽く jog のみだったけど、春も近いしガンバろう！っと。

●久々フルマラソンにエントリーしたい今日この頃

左足裏は相変わらずチト痛い。 が、走れない程ではない。 久々だったので軽くジョグ程度。（最近いつもそう） さてさて、いよいよ来週は東京マラソン2008！ 去年は運良く繰り上げ当選し、自分にとっての初フルマラソンを楽しめたけど、今年はトホホの落選｡｡｡ （´・ω・`）　倍率5倍！だもんね。 でも、やっぱりフルマラソンは走りたい！ 銚子のオリンピックディスタンスのトライアスロン終了後、目標もなくモチベーションも上がらずダラダラしている日々。 ここらで一丁、フルマラソンにエントリーすべし！

http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=mapit,11408639

　　

●左足裏痛

前回走った後、左足裏が痛くなった。ワークアウト自体久々なのに90分も走ったからかな。 今日もそれから2週間間が空いてしまった。 今日もスグに心拍数上がってしまい、とてもゆっくりしたペース。Nike + iPod　はタイム＞45分　に設定していたけど、サスガに特に時間がない訳じゃなければ最低 1時間は走りたい。 左足裏は逆に走り始めると痛みも引き、その後も痛みは感じない。

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●久々 LSD 90分

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ワークアウト自体が久々だったので、スグに心拍が上がってしまった。
140bpm に抑えたかったケド､､､
150近辺になる度、歩いた。
ただし、上り坂だけは歩かずに走り続けた。

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